發(fā)布時間:2019年03月22日
《睡個好覺益處多,別再做“熊貓人”》健康生活知識科普:
人這一生中,有三分之一的時間要在睡眠中度過,擁有一個好睡眠自然是件幸福的大事。醫(yī)生說,優(yōu)質(zhì)睡眠,能鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、幫助體力與精力恢復(fù)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、預(yù)防皮膚衰老等等。雖然睡眠的好處那么多,但研究表明,全球仍有近三分之一的人群存在各種各樣的睡眠問題,睡眠障礙人群正在逐年增加。
每天都要睡覺,可你的睡眠有“深度”嗎?
一個人的睡眠質(zhì)量好不好,其實全寫在臉上。睡眠質(zhì)量差的人,往往會有臉色暗黃、黑眼圈濃重、注意力不集中、精神懶散等表現(xiàn)。
科學(xué)研究表明,睡眠質(zhì)量的好壞,取決于總睡眠時長和深度睡眠時長。人的睡眠是有周期的,整晚的睡眠一般要循環(huán)4到5個睡眠周期。其中,深度睡眠又被稱為“黃金睡眠”,在一個睡眠周期里只占了很小的部分。
“好的睡眠質(zhì)量,睡眠總時長需在6至8小時左右,經(jīng)歷的深度睡眠總時長1至2小時。”浙江省中醫(yī)院下沙院區(qū)的精神衛(wèi)生科醫(yī)生陳瑩說。
“要提高睡眠質(zhì)量,保證規(guī)律的睡眠周期以及足夠長的深度睡眠時間。”陳醫(yī)生介紹說,現(xiàn)在睡眠質(zhì)量不高的人越來越多,尤其是年輕人?!俺艘蚣膊?、情緒等生理因素造成的睡眠質(zhì)量不高以外,大多數(shù)睡眠質(zhì)量問題都是由不良睡眠習(xí)慣引起的?!?/p>
這些壞習(xí)慣正在“奪走”你的睡眠
對于年輕人而言,影響睡眠質(zhì)量最大的“罪魁禍?zhǔn)住贝蟾啪褪鞘謾C(jī)和電腦了。
“現(xiàn)在很多人都喜歡睡前躺在床上玩會兒手機(jī),這個習(xí)慣一定要改?!标惉撫t(yī)生說,手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的屏幕散發(fā)出來的藍(lán)光會刺激大腦,同時游戲、電視劇等會使大腦活動變得活躍從而讓人無法立即入睡?!吧疃人咄l(fā)生在睡著后的30分鐘里,如果入睡時間遲,會大大縮短深度睡眠的時長?!?/p>
另一個會“奪走”你睡眠時間的壞習(xí)慣就是吃夜宵。
“吃夜宵不僅容易讓人長胖,更不利于睡眠?!标惉撫t(yī)生說。在睡覺前,大量攝入油膩、不易消化的夜宵,會給消化道帶來負(fù)擔(dān),從而影響睡眠質(zhì)量。
此外,像情緒問題、疾病等也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。由于不同睡眠問題的成因不同,陳瑩醫(yī)生建議若長時間出現(xiàn)無法正常入睡,睡醒后人依舊覺得疲乏,夜間經(jīng)常被噩夢驚醒等問題,應(yīng)及時前往醫(yī)院向?qū)I(yè)的醫(yī)生求助。
糾正睡眠習(xí)慣和誤區(qū),開始“拯救”睡眠
如果你已經(jīng)是頂著黑眼圈的晚睡一族,“熊貓人”們但別太擔(dān)心。陳瑩醫(yī)生給你們吃一顆定心丸,“大多數(shù)睡眠問題,是可以通過自身調(diào)整改善的。”
想改善睡眠,首先要從認(rèn)知上進(jìn)行糾正?!按彩撬X的地方,不是玩手機(jī)、看電視劇的地方?!贬t(yī)生說,要養(yǎng)成一躺到床上就準(zhǔn)備睡覺的良好習(xí)慣。
“不要給睡覺立flag,把這個事情當(dāng)任務(wù),要順其自然。”很多失眠的人躺到床上后,總會定下“小目標(biāo)”想讓自己盡快入睡,可越是這樣就更可能睡不著。陳瑩建議,如果上床后20分鐘仍無睡意的,建議離開床榻,在床邊靜坐一會,等有困意了再上床睡覺。另外,她還特別提醒了兩個睡眠誤區(qū)。“睡前喝牛奶助眠和喝酒微醺的做法其實并不科學(xué)?!彼f,牛奶中含有大量水分,睡前喝反而會增加夜尿影響睡眠,建議在睡前1小時攝入牛奶。喝酒助眠更是無稽之談了。大量攝入酒精后,會給人造成“昏昏欲睡”的假象,但實際是酒精麻痹了人的中樞神經(jīng),這樣的睡眠只會讓人醒后更加不舒服。
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