《恰當運動對緩解 骨質疏松癥有好處》健康生活知識科普

《恰當運動對緩解 骨質疏松癥有好處》健康生活知識科普

數(shù)據(jù)顯示，在中國用于治療骨質疏松性骨折的直接費用高達1.5億美元，15%—33%患者在1年內死亡，椎體再發(fā)骨折風險增加5倍，髖部再發(fā)骨折發(fā)生率增加2倍。

骨質疏松的患者初期并不會有明顯癥狀，但會出現(xiàn)骨痛、骨痛使患者活動靈敏度下降，彎腰屈膝等功能活動受限，增加患者臥床時間，骨質疏松后期最嚴重的的結果就是發(fā)生脆性骨折，增加家庭經(jīng)濟負擔、引起再發(fā)骨折，甚至導致死亡。

專家表示，如果真的患了骨質疏松，也不用過于緊張，通過長期合理的藥物治療和調整生活方式，可以盡量把風險降到最低。

在調整生活方式方面，市民可以吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，不宜空腹喝牛奶，睡前喝杯酸奶，為了增加鈣鹽的吸收和攝入，有必要增加動物性食物，尤其是海產品，以補充高質量的蛋白質、鈣、磷、維生素等。

要注意適當戶外活動，有助于骨健康的體育鍛煉和康復治療，戶外運動不僅能促進骨密度增強，還可以因為太陽的照射，增加人體維生素D的合成，每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。

避免嗜煙、酗酒，適量飲茶和慎用影響骨代謝的藥物等，香煙中的尼古丁抑制毛細血管形成和成骨細胞分化，酒精會抑制新骨的生成，二者都對骨量有著不可逆轉的影響。采取防止跌到的各種措施，如保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，注意是否有增加跌到危險的疾病和藥物，再強自身和環(huán)境的保護措施，比如各種關節(jié)保護器等。

同時，還要服用骨健康基本補充劑。鈣的生理功能主要是構成機體的骨髓牙齒和維持神經(jīng)、血液的正常功能，中國營養(yǎng)學會推薦的常人每天攝入量為800mg，50歲以上人群1000mg，孕婦及哺乳期婦女應當補充足夠的鈣劑，建議每天攝入量為1500mg。但根據(jù)調查，我國城鄉(xiāng)居民每天飲食鈣攝入量為388.8mg，不到推薦量的一半，需要進行額外補充。目前市面上的鈣劑種類繁多，主要有4類，分別是碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣，它們各有長短，選擇時應該選取鈣含量高和吸收率高的產品。

很多人認為，骨質疏松癥患者的骨頭很脆弱，易骨折，不適合運動。確實，骨質疏松癥患者的骨頭是很脆弱，容易骨折，但并非不適合運動。專家表示，骨質疏松癥患者適當選擇恰當?shù)倪\動訓練，對于病情的緩解有很多好處。

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