先睡心 后睡眼

分類:醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時(shí)間:2019年08月15日    點(diǎn)擊:1650次

先睡心 后睡眼:



“先睡心,后睡眼”這句養(yǎng)生“老話兒”意在說(shuō)明,要想擁有一個(gè)良好的睡眠,首先在睡覺(jué)之前要讓自己心情舒暢、平和、安靜。內(nèi)心安適才能讓身體的各個(gè)組織和器官得到充分休息,有利于身體健康。

名醫(yī)孫思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心,自瞑目”,也就是說(shuō)在睡之前,要讓自己心情平靜,切勿想入非非,控制好自己的情緒,自然就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。中醫(yī)學(xué)中經(jīng)常提到,人的失眠起源于“心”,現(xiàn)代人生活工作壓力大,情緒不能得到及時(shí)調(diào)節(jié),心理矛盾沖突多,豐富的夜生活導(dǎo)致生物鐘紊亂,在本來(lái)該入眠的時(shí)候,大腦仍然處于亢奮狀態(tài),而要真正睡著,得需要一到兩個(gè)小時(shí)的緩沖和準(zhǔn)備,久而久之,會(huì)引起失眠,即使睡著了也是長(zhǎng)時(shí)間的淺睡眠狀態(tài),身體得不到充分休息,大腦過(guò)度疲勞,神經(jīng)衰弱也就不足為奇了。隨之而來(lái)的還有記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張且波動(dòng)大、容易興奮也容易突感悲傷、精神狀態(tài)不穩(wěn)定,以及總感覺(jué)身體某處說(shuō)不清的疼痛不適,嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁傾向。一般來(lái)說(shuō),失眠超過(guò)3個(gè)月以上,程度嚴(yán)重到影響正常的工作和生活,排除身體某處的病變或感染,基本就可以診斷為神經(jīng)衰弱。所以,睡前的養(yǎng)心很關(guān)鍵,讓自己徹底放松下來(lái),拋開(kāi)各種雜亂思緒,閉目安神,心靜自然入眠,這符合人體規(guī)律,順應(yīng)自然定律。

當(dāng)然,根據(jù)中醫(yī)臨床,有些失眠是由于心血不足、臟腑失和所造成的,這類人的外在表征通常是舌苔白、舌質(zhì)淡紅、脈象微弱,血不養(yǎng)心,人體就會(huì)煩躁不安,不能睡眠。因此,養(yǎng)心除了要做到喜惡有節(jié),排解焦慮煩惱,保持精神舒暢外,還應(yīng)留心日常飲食養(yǎng)生,以滋補(bǔ)五臟六腑,舒經(jīng)通絡(luò)。失眠在現(xiàn)代社會(huì)很常見(jiàn),注意日常生活中的保健和養(yǎng)生,再輔以簡(jiǎn)單的食療或藥物,是可以很快康復(fù)的。

“先睡心,后睡眼”這句話最初來(lái)源于宋代蔡季通《睡訣》,它告訴人們“心不靜,則無(wú)眠”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,擁有良好的睡眠的前提是養(yǎng)心,而后才能補(bǔ)充能量恢復(fù)精力,讓身體各個(gè)組織器官得到調(diào)養(yǎng),實(shí)現(xiàn)“養(yǎng)陰培元”的效果。所以,掌握科學(xué)合理的養(yǎng)心睡眠方法,對(duì)養(yǎng)生是非常重要的,對(duì)身體健康也有著不可替代的作用。

情緒波動(dòng)??不益于養(yǎng)心

從中醫(yī)的角度來(lái)看,失眠主要原因?yàn)橄?、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過(guò)而致。人類這些情志,讓我們感受生活中的悲苦喜甜,憂愁思緒。不過(guò),萬(wàn)物皆有度,過(guò)之則傷人傷己。我們保持內(nèi)心的平實(shí)和安定,不僅有利于身心健康,也影響著個(gè)人對(duì)生活的態(tài)度和看法。當(dāng)我們躺在床上時(shí),要息心忘慮,摒除生活中的各種煩惱小事,學(xué)會(huì)意境法,想象自己在一望無(wú)際的草原或田野上,天高山遠(yuǎn),置身其中頓會(huì)覺(jué)得萬(wàn)物的渺小和不足,放寬心,讓自己盡情徜徉在這無(wú)邊無(wú)際的世界中。或是想象自己站在遼闊的大海面前,海浪翻打著徐徐涌來(lái),像是在輕輕撫摸你的雙腳,海鳥(niǎo)在你身邊徘徊后又飛向遠(yuǎn)處,陽(yáng)光照在沙灘上,你隨意擺弄著腳下暖暖的沙子和鵝卵石,仿佛萬(wàn)物都已停在這一刻,只為了享受眼前的這一份安寧和素靜。沒(méi)有歡笑,沒(méi)有嘈雜,更沒(méi)有人們的各種眼色,讓身心置于此處,不僅養(yǎng)心,也養(yǎng)身,天地廣闊也無(wú)私。

最忌諱的是一心求睡眠,緊閉雙眼,越睡不著越急,心情越急躁越睡不著,如此惡性循環(huán)下去,造成思想負(fù)擔(dān)過(guò)重,精神壓力加大,睡眠質(zhì)量降低,這也違背了睡覺(jué)休息的初衷。不要把睡眠當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù),而是順其自然,身心放松,無(wú)所謂好壞長(zhǎng)短,反而更容易入眠。

氣血不足??不益于養(yǎng)心

有一類人群是氣血不足而導(dǎo)致血不養(yǎng)心、臟腑失和,加重睡眠障礙。如果身體出現(xiàn)心神不安、躁動(dòng)煩亂、心悸嚴(yán)重、易驚易怕、畏縮懼憂等不適感,這是在提醒你氣血不足了。注重休養(yǎng)的同時(shí),還要配點(diǎn)食療方子或是小藥方,改善氣血循環(huán)和調(diào)養(yǎng)臟腑,只有各器官各司其職,才能保障人體機(jī)能的正常運(yùn)行和工作、生活的持續(xù)。酸棗仁糊和柏子仁糊在養(yǎng)血安神方面的獨(dú)特功效,一直被世代中醫(yī)所推崇,如今被認(rèn)為是治療失眠非常有效的配方。

酸棗仁糊

做法 取酸棗仁10克,研為細(xì)末,放在肚臍部位,外用傷濕止痛膏覆蓋其表面固定。每日1貼,連續(xù)3~5天。

功效 養(yǎng)心安神,生津斂汗,適用于心肝血虛所致的失眠、驚悸、體虛盜汗等癥。

柏子仁糊

做法 取柏子仁10克,研為細(xì)末,放在肚臍部位,外用傷濕止痛膏覆蓋其表面固定。每日1貼,連續(xù)3~5天即可。

功效 補(bǔ)氣益氣,養(yǎng)心安神,適用于血不養(yǎng)心所致的驚悸、虛煩失眠及陰虛血少所致的大便燥結(jié)等。

睡眠習(xí)慣差??不益于養(yǎng)心

營(yíng)造一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境和養(yǎng)成有助睡眠的小習(xí)慣,也同樣重要。

● 我們首先需要改變透支睡眠的壞習(xí)慣。有些人總認(rèn)為,現(xiàn)在大好的時(shí)光都用來(lái)睡覺(jué)是多么可惜,一天只睡3~5個(gè)小時(shí),5天工作日的睡眠時(shí)間累計(jì)只有15~20小時(shí)。時(shí)間一長(zhǎng),睡眠不足就會(huì)對(duì)身體敲起警鐘,失眠、神經(jīng)衰弱、煩躁不安、心情起伏大、情緒消極等就會(huì)隨之出現(xiàn),所以,睡眠是不能透支的。

● 正常的飲食、起居作息應(yīng)和日出日落相吻合。過(guò)度擺脫時(shí)間限制,很容易使身體生物鐘紊亂,從而影響內(nèi)分泌、機(jī)體組織的正常工作和運(yùn)轉(zhuǎn)。

● 我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候要保持正確的體位。 “臥如弓”的睡眠姿勢(shì)是很科學(xué)的。同時(shí),一般來(lái)說(shuō)右側(cè)躺最利于身心、臟腑的調(diào)養(yǎng)與休息。

● 改變平時(shí)尤其是睡前愛(ài)喝咖啡或濃茶的習(xí)慣,這些飲品會(huì)讓你精神亢奮,提神醒腦,大腦轉(zhuǎn)為積極狀態(tài),很難入睡。

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