澄心靜坐 登高觀山 古人養(yǎng)生十法

澄心靜坐 登高觀山 古人養(yǎng)生十法：

河南省中醫(yī)藥協會養(yǎng)生保健分會副會長 呂沛宛

宋代養(yǎng)生家陳直著有《養(yǎng)老奉親書》，是我國現存最早的老年病學專著。其中一篇文章名為《述齊齋十樂》，簡述了老年人的10種保健方法。雖然其中一些方法不一定適用于現代人，但基本精神仍具有指導意義。

1.讀義理書。宋朝講求儒家經義、探究名理的學問為“義理之學”。放在當今，就是要讀給人啟迪、有指導意義的書，心中有正確的方向，才不會被錯誤的事情迷惑。比如，讀高質量的醫(yī)學、養(yǎng)生書報，才不會“病急亂投醫(yī)”。老人經常讀書、看報，不僅增加知識，還可使思維敏捷，延遲大腦衰老。

2.學法帖子。即學習書法，臨摹名帖。寫書法不僅能給人以美的享受，還是養(yǎng)生保健的好方法。從漢代至清代，人類平均壽命25~40歲，而著名書法家平均壽命都在80歲左右，比如柳公權87歲、歐陽詢84歲……寫書法時，人全神貫注、身體正直，整個上肢及腰腿都會自然配合協調用力，使精氣神都貫注到手上，力量運用到筆尖，就像氣功導引，能使氣血順暢。

3.澄心靜坐。俗話說“心靜則神安，氣調則血流”， 老人每天靜坐半小時，能使頭腦清醒，身體得到充分休息，精神得到有效放松。具體方法是：取盤腿姿勢(單盤或散盤均可)，閉上眼睛靜坐，進行深呼吸練習，幫助增加肺部含氧量，提升人體活力。一般以30分鐘為宜，若感到體力不支，尤其是有基礎性疾病的老人，不必勉強。

4.益友清談。茶余飯后，找?guī)孜恢捍傧フ勑?，可以增長見識、交流感情，有益身心健康。哲學家培根說得好：“當你遭遇挫折而感到憤悶抑郁的時候，向知心摯友的一席傾訴可以使你得到疏導。否則，這種積郁使人致病。”由此看來，解除孤獨心理，增進身心健康，“益友清談”是良策。

5.小酌半醺。中醫(yī)認為，稍微喝點酒可舒筋活血、通絡防病。建議老人喝酒時，每次不超過1兩，過多喝酒或酗酒，特別是烈性酒，對身體有害。

6.澆花種竹。即園藝勞動，既增加了身體活動量，運動四肢筋骨關節(jié)，還能調節(jié)情緒，給精神帶來寄托和安慰。清代袁枚享有“一代文星兼壽星”美譽，據說，他官場失意時才40多歲，后辭官歸鄉(xiāng)，客居江寧(今南寧)，筑園林于小蒼山，取名“隨園”，從此愛上花木，“或栽雨后花，或鏟風中草”，晚年仍“八十精神勝少年”。英國新研究也表明，老人每天堅持做園藝，能降低心臟病、中風等疾病風險，甚至可以起到降低癌癥發(fā)病和惡化作用。

7.聽琴玩鶴。音樂養(yǎng)生，我國古已有之，國外也有研究證實音樂的養(yǎng)生益處，如止痛、降壓、防止大腦衰老等。老人聽音樂，一般應選擇節(jié)奏稍慢、旋律悠揚的，如果聽的過程中身體有不適感，應立即更換音樂或停止播放。養(yǎng)鶴在今天已經不易辦到，可改為養(yǎng)鳥喂魚，對調節(jié)生活節(jié)奏、舒緩負面情緒、改善視力很有幫助。

8.焚香煎茶。聞香怡情添意趣，品茶養(yǎng)性可長壽。聞檀香可寬胸理氣，聞沉香可使心情不浮躁，聞茉莉花、玫瑰花香可開胃醒脾，但不宜聞太過濃烈的香味，以天然樹木、花草香味為宜。歷代養(yǎng)生家大都鐘情于茶，《神農本草經》記載，茶葉飲之使人益思，少郁輕身;能利小便，去痰熱，令人少眠，有力、悅志。

9.登高觀山。老人每隔一段時間爬爬山，登高遠望，既可活動筋骨，又能開闊胸懷。

10.玩牌弈棋。老人適當打牌下棋，可活躍大腦，提高反應能力，也是豐富生活的好辦法。(雷妍)