《春天失眠怎么辦》健康生活知識(shí)科普

《春天失眠怎么辦》健康生活知識(shí)科普

俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹?！边M(jìn)入春季，許多人易生春困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。然而與此同時(shí)，不少人也會(huì)有這樣的感覺(jué)：春天也易失眠。

近半個(gè)月以來(lái)，53歲的南京市民王阿姨夜里難以入睡，即使睡著了也經(jīng)常醒來(lái)。白天工作的時(shí)候精神不振，渾身乏力。不僅如此，她還時(shí)常感覺(jué)頭暈、頭痛，四肢麻木，心慌乏力，胃口也不好，而且遇事特別容易激動(dòng)，越想越難受，通常持續(xù)1~2小時(shí)才能平復(fù)。在醫(yī)院做了頭顱CT檢查，并沒(méi)有明顯異常，然而渾身不適的癥狀依然反復(fù)發(fā)作。近日，在江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科，經(jīng)過(guò)抑郁焦慮評(píng)分以及睡眠質(zhì)量評(píng)分，王阿姨最終被確診為：睡眠障礙伴抑郁焦慮狀態(tài)。

春季失眠高發(fā)

“失眠并無(wú)季節(jié)性，但在春天表現(xiàn)最為嚴(yán)重。近期在江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診就診的患中，三成以上患有睡眠障礙伴抑郁焦慮，比平時(shí)多了近一倍?！苯K省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任吳明華介紹。

據(jù)了解，春天之所以失眠高發(fā)，是因?yàn)榇禾礻?yáng)氣生發(fā)，也是肝火最為旺盛的時(shí)候，如果不注意調(diào)攝情志，容易導(dǎo)致肝氣郁滯、心煩急躁，出現(xiàn)多夢(mèng)易醒、入睡困難、頭痛頭暈，渾身不適等癥狀。加之，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，情緒緊張，平時(shí)活動(dòng)較少，如果再遇到一些挫折，更容易出現(xiàn)失眠。

對(duì)于失眠的防治，吳明華建議根據(jù)病情輕重選擇用藥。輕度失眠的患者不妨使用中藥，根據(jù)身體狀態(tài)辨證用藥，例如對(duì)于肝火偏旺的失眠患者，平肝降火、寧心安神的中藥可以幫助緩解失眠，同時(shí)改善因肝火犯胃引起的胃部不適等癥狀。如果焦慮、失眠癥狀較為嚴(yán)重，建議中西醫(yī)結(jié)合，在服用抗焦慮、抗抑郁的藥物基礎(chǔ)上，配合使用中藥，改善不適癥狀的同時(shí)，可以減少西藥的用量，在一定程度上降低副作用。

如何“趕跑”失眠?

對(duì)于失眠的患者，吳明華建議除了藥物治療外，日常的生活起居也需要調(diào)整。具體建議如下：

1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，即便失眠，白天也盡量不要補(bǔ)覺(jué);2.在每天早上8點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間進(jìn)行一定的體能鍛煉，可以幫助睡眠;3.睡前不看驚險(xiǎn)恐怖的電視、小說(shuō)，不要讓情緒過(guò)于激動(dòng);4.在飲食上，不吃辛辣食物，避免飲茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需盡量避免，如果要保持清醒的狀態(tài)，建議在中午12點(diǎn)前飲用;5.睡前可以泡個(gè)熱水澡或是足浴，促進(jìn)全身血液循環(huán)，既解乏，又有助睡眠;6.保持臥室環(huán)境安靜和舒適，避光避聲，溫度適宜，營(yíng)造良好的入睡環(huán)境。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

恰當(dāng)?shù)氖朝煼?，確有一定的催眠功效，吳明華推薦幾種食療方，大家不妨一試：

遠(yuǎn)志棗仁粥

材料：遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

甘麥大棗湯

材料：浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。

功效：此方藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易躁、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。

桂圓芡實(shí)粥

材料：桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。

功效：此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。(孫茜)

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