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彎彎健康里《怎么預(yù)防頸椎??？》冒個(gè)炮健康醫(yī)學(xué)知識(shí)科普動(dòng)漫視界

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發(fā)布時(shí)間：2022年03月24日

怎么預(yù)防頸椎?。?20.jpg

頸椎病的常見(jiàn)表現(xiàn)

通常表現(xiàn)為：頸部酸脹、疼痛、僵硬，肩部及上肢疼痛，手臂麻木。

嚴(yán)重的時(shí)候發(fā)作性頭昏目眩，心慌胸悶，四肢無(wú)力，行走踩棉花感，精神萎靡不振等。

　　

怎么預(yù)防頸椎??？

避免低頭久坐，如果長(zhǎng)期從事電腦工作，建議調(diào)整顯示器和座椅高度，盡量平視或者輕微仰視屏幕，隔段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)一下脖子。

枕頭不要太高，也不要太低，最好能夠維持頸椎生理曲線。

注意頸部保暖，夏天不要對(duì)著空調(diào)和電風(fēng)扇吹。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，推薦游泳、跑步、太極拳、打羽毛球等全身性體育鍛煉。


一起來(lái)做頸椎康復(fù)操

揉捏頸椎

左右手分別從上往下揉捏頸椎，8次一組。

揉捏頸椎01.jpg


“米”字操

分別向前后左右雙肩方向打開(kāi)頸椎，每次到末端持續(xù)3-5秒，8次一組。

“米”字操.jpg


旋肩舒頸

順時(shí)針、逆時(shí)針各一次，8次一組。

旋肩舒頸.jpg


頭手相抗

頭手相抗，持續(xù)3-5秒，8次一組。

頭手相抗.jpg


仰頭望掌

仰頭望掌，持續(xù)3-5秒，8次一組。

仰頭望掌.jpg

內(nèi)容提供：武漢市市中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 唐雷

策劃/編輯：阮喆

審核/校對(duì)：張夢(mèng)婷 盧亞芳 劉志俊

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