MG動(dòng)畫視頻制作腳本「保暖按摩 濡養(yǎng)關(guān)節(jié) 梳頭踮腳 刺激循環(huán) 坐著時(shí),經(jīng)常揉捏膝蓋」健康知識(shí)科普
受訪專家:北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授 王安利
進(jìn)入老年后,人體器官逐漸衰弱,骨關(guān)節(jié)是日常生活中使用最多、負(fù)荷最多的部位,自然磨損厲害。膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié),長(zhǎng)期勞損對(duì)其傷害很大,常讓老人出現(xiàn)下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難等現(xiàn)象,也就是人們常說的“人老腿先老”。而且,膝關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)相對(duì)較差,平時(shí)觸摸膝蓋也總是覺得發(fā)涼。因此,養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點(diǎn)就是保暖和按摩。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利建議老年朋友,平時(shí)坐著時(shí)不妨就用手對(duì)膝關(guān)節(jié)按摩保養(yǎng)。
第一步,五指分開,兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫,體會(huì)手的熱量不斷向膝關(guān)節(jié)內(nèi)部傳導(dǎo)。同時(shí),自然散開的五指做蛇形涌動(dòng)或在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按,對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩;第二步,用十指抓扣,將膝關(guān)節(jié)輕輕提起,增加膝蓋骨和膝關(guān)節(jié)間的空隙,改善關(guān)節(jié)液的分泌和循環(huán),堅(jiān)持兩秒放松后再提起,反復(fù)10次即可。對(duì)膝蓋加溫和揉捏按摩配合起來,可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán),濡養(yǎng)關(guān)節(jié),有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。
王安利說,老人日常生活中可花點(diǎn)時(shí)間多做些健康小動(dòng)作并持之以恒,有不錯(cuò)的保健功效:
1.提肛運(yùn)動(dòng)。提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段,可以促進(jìn)陰陽之氣的循環(huán)。會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴,經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng),可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用,對(duì)生殖功能也有很好的養(yǎng)護(hù)效果。練習(xí)提肛動(dòng)作時(shí),首先吸氣,微微向內(nèi)收縮肛門、收腹,像忍大便的感覺,堅(jiān)持3~4秒后放松,呼氣時(shí)緩慢放松肛門,連做20~30次。它除了可預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
2. 握拳。每天進(jìn)行握拳鍛煉,能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,使人體力倍增,并保持旺盛的精力。將雙手緊握成拳,全身同時(shí)稍稍用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次,每天早晚各做一次。
3. 手指梳頭。每天早晚用手指或梳子順著經(jīng)絡(luò)方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側(cè),動(dòng)作不要太快。這個(gè)動(dòng)作可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進(jìn)新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環(huán)。
4. 踮腳。經(jīng)常站立和久坐的老人常會(huì)感到下肢酸脹,重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢造成的。不妨多做做踮腳活動(dòng),充分提腳跟,然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟,不僅可鍛煉平衡能力,防止摔倒,而且,過程中產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用,可以緩解足跟痛。(記者 江 越)
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