處暑之際話養(yǎng)生:
處暑是秋季的第二個節(jié)氣,今年在8月23日,當(dāng)太陽到達黃經(jīng) 150°時。“處”含有躲藏、終止之意,“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了,暑熱之氣也會漸漸消減,秋天來臨。處暑正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著身體健康,且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充,所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生。
早睡早起防過涼
處暑過后,逐漸開始出現(xiàn)“秋乏”“秋燥”。首先要改變夏季晚睡的習(xí)慣,建議每天多睡1個小時,爭取晚上10時前入睡最好;并要早睡早起,還要適當(dāng)午睡,這有利于化解困頓情緒,特別是老人。古代養(yǎng)生家認(rèn)為,老人宜“遇有睡意則就枕”,尤其處暑過后。
民間有句老話:“處暑寒來”。處暑后,早晚溫差加增大,如果對夏秋之交冷熱變化不適應(yīng),一不小心就容易引起感冒、腸胃炎等呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的疾病,即所謂“多事之秋”。在生活起居上,應(yīng)注意預(yù)防過涼、過寒,注意防寒保暖,盡量少用空調(diào),經(jīng)常開窗通風(fēng),尤其在晚上睡覺時,應(yīng)在腹部蓋上一層薄被,以防脾胃受寒。
滋陰潤燥少辛辣
秋燥最易傷人體津液。建議多食蔬菜、水果等含有大量水分的食物,以補充人體的津液,防止自己在隨后的日子里因為津氣虧虛而患病??梢赃x擇多吃點葡萄、蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,少吃韭菜、大蒜、蔥、姜等辛辣煎炸的熱性食物和調(diào)味品,盡量少吃寒涼食物,忌大量生食瓜果。對于脾胃虛寒者,尤其應(yīng)該謹(jǐn)慎。
中醫(yī)有“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”的說法。處暑后,早晨起來容易感覺口干、咽干,可以喝點淡鹽水。早上喝淡鹽水,洗腸又解毒,可潤腸胃、通大便;晚上喝蜂蜜水,有助于美容養(yǎng)顏,并可補充各種微量元素,很適合在處暑時飲用。
常言道,“秋季進補,冬令打虎”。秋季食補以滋陰潤燥為主,可選擇烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜等。秋季適時進補,補充能量,為冬季做好儲備。
藥膳方面,如蓮藕排骨湯(豬排骨500克,蓮藕一段,水發(fā)海帶200克,枸杞子20克等)能夠補養(yǎng)脾胃、調(diào)養(yǎng)氣血,適宜早秋時節(jié)食用;銀耳紅棗蓮子湯(銀耳10克,蓮子6克,紅棗10個)具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津、益氣補腦的作用。
適當(dāng)運動排濕熱
處暑后,需改變夏季長時間在室內(nèi)的習(xí)慣,可多安排些就地取材的運動,如擴胸運動、擦玻璃、遠眺。適當(dāng)進行戶外運動,如快走、登山、打球等,以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱,提高抵抗力,為即將到來的冬季奠定基礎(chǔ)。
情緒平穩(wěn)忌惱怒
立秋后,自然界出現(xiàn)一片秋風(fēng)落葉的景象,人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒,這不利于人體的健康。因此,處暑時要注意收斂神志,使神志安寧、情緒安靜,切忌情緒大起大落,平時可通過聽音樂、練習(xí)書法、釣魚等方式以安神定志。
總之,謹(jǐn)記“處暑秋凍適增衣,重在養(yǎng)陰護陽氣,早睡早起調(diào)情緒,氣候變數(shù)濕熱雨,登高練操除濁氣,清熱安神銀耳蜜”,就能掌握處暑養(yǎng)生的要點。
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