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冒個(gè)炮動(dòng)畫創(chuàng)作《 蹺二郎腿——容易腰疼》健康醫(yī)療知識(shí)科普

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發(fā)布時(shí)間：2019年02月22日

冒個(gè)炮動(dòng)畫創(chuàng)作《 蹺二郎腿——容易腰疼》健康醫(yī)療知識(shí)科普：



蹺二郎腿——容易腰疼

健身教練 唐 斌

蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)很可能會(huì)腰間盤突出。此外，還會(huì)提早出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎，增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)男性來(lái)講，若長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，會(huì)陰部的壓力增加，前列腺的血運(yùn)受到明顯影響，分泌功能會(huì)下降。

臀橋訓(xùn)練有助于改善二郎腿。身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，吸氣同時(shí)收緊臀部，并依靠臀部的力氣將下腰部抬起使整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，至最高點(diǎn)后稍停5秒，然后慢慢下放至幾乎接近地面的位置即停止。


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