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冒個炮動畫創(chuàng)作《 蹺二郎腿——容易腰疼》健康醫(yī)療知識科普

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發(fā)布時間:2019年02月22日

冒個炮動畫創(chuàng)作《 蹺二郎腿——容易腰疼》健康醫(yī)療知識科普:



蹺二郎腿——容易腰疼

健身教練 唐 斌

蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢很可能會腰間盤突出。此外,還會提早出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎,增加靜脈曲張的風險。

對男性來講,若長時間蹺二郎腿,會陰部的壓力增加,前列腺的血運受到明顯影響,分泌功能會下降。

臀橋訓練有助于改善二郎腿。身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側(cè),雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角,吸氣同時收緊臀部,并依靠臀部的力氣將下腰部抬起使整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,至最高點后稍停5秒,然后慢慢下放至幾乎接近地面的位置即停止。


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