冒個(gè)炮動(dòng)畫(huà)創(chuàng)作《大家一起來(lái)做俯臥撐！每次做40個(gè)以上 一生有望不受心血管疾病困擾》健康醫(yī)療知識(shí)科普

冒個(gè)炮動(dòng)畫(huà)創(chuàng)作《大家一起來(lái)做俯臥撐！每次做40個(gè)以上 一生有望不受心血管疾病困擾》健康醫(yī)療知識(shí)科普：

如果你是一名成年男性，那么趴到地上，開(kāi)始做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，看看一次性能堅(jiān)持做多少個(gè)。

別誤會(huì)，這不是要測(cè)試你的肱三頭肌有多發(fā)達(dá)，而是預(yù)測(cè)一下你患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有多大。

俯臥撐、心血管疾病，這兩者能有什么必然聯(lián)系?哈佛大學(xué)一項(xiàng)歷時(shí)十年的全新研究告訴你：俯臥撐一次性做40個(gè)以上，可能你的一生將不會(huì)受到心血管疾病的困擾。

這篇發(fā)表于美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志的研究來(lái)自哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)，該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數(shù)和心血管疾病之間的關(guān)系。

俯臥撐 運(yùn)動(dòng)快速免費(fèi)簡(jiǎn)單

“臨床醫(yī)生能否找到一種簡(jiǎn)單到可以直接在辦公室進(jìn)行的測(cè)試方法，來(lái)客觀預(yù)估心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?”作者在文章開(kāi)頭拋出這樣一個(gè)問(wèn)題，這也是他們進(jìn)行此項(xiàng)研究的動(dòng)機(jī)。

最終他們鎖定了俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。相比于其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐不受場(chǎng)地、時(shí)間、器械的限制，更為“快速、免費(fèi)、簡(jiǎn)單”。

這項(xiàng)研究在1104個(gè)年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開(kāi)。他們按照一次性完成俯臥撐的次數(shù)被分為五組，分別是0~10個(gè)、11~20個(gè)、21~30個(gè)、31~40個(gè)、40個(gè)以上，并檢測(cè)他們冠狀動(dòng)脈疾病等主要心血管疾病的狀況。

俯臥撐

與心血管疾病存在負(fù)相關(guān)性

經(jīng)過(guò)十年的追蹤，研究者發(fā)現(xiàn)俯臥撐個(gè)數(shù)和心血管疾病存在負(fù)相關(guān)性：一次性俯臥撐做得越多，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)越小。一個(gè)10個(gè)俯臥撐都做不到的成年男性，其心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)要比做40個(gè)以上的高出96倍。

研究者由此得出結(jié)論，做俯臥撐的能力可以為一種簡(jiǎn)單、便捷評(píng)估中年男性機(jī)體狀態(tài)的方法。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師蔣峻看完研究后表示，“嗯，這個(gè)研究還是有點(diǎn)意思的。”

他說(shuō)，心血管疾病在全球范圍內(nèi)都是致殘、致死的重要原因，評(píng)估心血管疾病遠(yuǎn)期風(fēng)險(xiǎn)對(duì)于預(yù)防疾病有重要意義，所以醫(yī)學(xué)界從未停止探索。

規(guī)避 抽煙、喝酒、肥胖、“三高”

美國(guó)之前開(kāi)發(fā)的用于評(píng)估冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的數(shù)學(xué)預(yù)測(cè)模型，非常復(fù)雜——輸入年齡、性別、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、糖尿病等綜合指標(biāo)數(shù)據(jù)，計(jì)算出個(gè)人患急性心肌梗塞、腦卒中等動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

“相對(duì)來(lái)說(shuō)，哈佛這個(gè)研究采用的方法簡(jiǎn)易多了?！笔Y峻也強(qiáng)調(diào)了研究中可能存在的干擾因素。俯臥撐做得多的人，可能相對(duì)自律，注重鍛煉，不良生活方式更少。

在心內(nèi)科的臨床上，醫(yī)生有時(shí)候也需要借助一些運(yùn)動(dòng)來(lái)診斷、治療疾病。最常見(jiàn)的方法叫“心電圖運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)改良Bruce方案”?；颊咴谂懿綑C(jī)上根據(jù)不同的速度和斜度奔跑，最后測(cè)試心肺功能。這是診斷冠心病的一種輔助手段，也是心?；颊呖祻?fù)階段常做的訓(xùn)練。

不管預(yù)測(cè)心血管疾病的方式多么千變?nèi)f化，規(guī)避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”等傳統(tǒng)的危險(xiǎn)因素，一定會(huì)降低遠(yuǎn)期心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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逛街

堪比去健身房

去健身房鍛煉太貴、太難堅(jiān)持?或許可以考慮戒掉網(wǎng)購(gòu)，親自上街買東西。澳大利亞研究人員說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不必刻意，購(gòu)物、爬樓梯、做家務(wù)等日常活動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)。

先前研究顯示，較短時(shí)間內(nèi)做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，即高強(qiáng)度間歇性鍛煉減脂效果更佳。而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出，日常生活中幾乎“任何活動(dòng)”都是鍛煉身體的機(jī)會(huì)，人們無(wú)需為健身額外支付金錢或花費(fèi)時(shí)間。

“走路或騎車從一個(gè)地方到另一個(gè)地方，爬樓梯或者打掃衛(wèi)生、搬運(yùn)沉重的購(gòu)物袋等日常雜務(wù)都是運(yùn)動(dòng)?！庇?guó)《泰晤士報(bào)》21日援引斯塔曼塔斯基的話報(bào)道。他說(shuō)，每天有幾次累得氣喘吁吁就足以達(dá)到促進(jìn)健康的目的。