科普動(dòng)畫(huà)制作《正是調(diào)養(yǎng)身體的最好時(shí)機(jī) 快來(lái)接收一份簡(jiǎn)單又實(shí)用的冬季養(yǎng)生攻略！》健康知識(shí)動(dòng)畫(huà)宣傳片

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冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。那么，我們到底該如何抓住這個(gè)調(diào)養(yǎng)的黃金時(shí)期呢?下面，就一起來(lái)看看吧。

食療養(yǎng)生以溫補(bǔ)為主

冬季寒氣逼人，人體生理活動(dòng)需要更多的熱能來(lái)維持。中醫(yī)冬日進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)幾千年來(lái)用以防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。

根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季宜適量多食咸味食品，例如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應(yīng)多食溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多食用桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。

值得注意的是，蔬菜也必不可少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。此外，冬季應(yīng)少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄等。

此外，食療應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行。其中，脾虛、氣虛體質(zhì)者(日常表現(xiàn)為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷等)可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等;陽(yáng)虛體質(zhì)者(日常表現(xiàn)為四肢冰涼、怕冷等)可選用羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等食物。

日常起居養(yǎng)生重在防寒

1、“早臥晚起，以待日光”是冬季養(yǎng)生的基本要求。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。此外，早晨空氣中負(fù)離子濃度高，對(duì)人體也非常有益。

2、室溫保持在18℃~22℃之間為宜。冬天室溫應(yīng)保持恒定，這是因?yàn)槭覝剡^(guò)低則易傷人體元陽(yáng)，過(guò)高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動(dòng)很容易外感風(fēng)寒。

3、適當(dāng)開(kāi)窗換氣。冬日切忌緊閉門(mén)窗，因?yàn)槿藦暮粑烂刻炫懦龅幕瘜W(xué)物質(zhì)加上家具表面的油漆、室內(nèi)裝飾材料及烹調(diào)的油煙等氣體彌漫在室內(nèi)，容易侵害身體。

4、重視背部和足部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。所以，一旦受寒，就會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣，出現(xiàn)上感或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。與此同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。背部保暖方法很簡(jiǎn)單，只需加一件貼身的棉背心或鴨絨背心即可。而足部保暖防寒方法包括以下幾個(gè)方面：(1)、穿好鞋，防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以保溫的棉襪為宜;(2)、平時(shí)多活動(dòng)腳部，以促進(jìn)局部血液循環(huán);(3)、每晚睡前用溫水泡腳(溫度以50℃~60℃為宜)，消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠。

精神養(yǎng)生重在“藏”

冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”，意思是說(shuō)，人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外。其具體做法為：(1)、調(diào)攝不良情緒。人總會(huì)遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于抑郁心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)的平和;(2)、延長(zhǎng)光照時(shí)間。因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，也是情緒抑郁的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌;(3)、精神安靜多愛(ài)好。因?yàn)槎臼丘B(yǎng)生、收藏的季節(jié)，所以應(yīng)以安靜的活動(dòng)為主，如琴、棋、書(shū)、畫(huà)、集郵等為主。

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