MG動(dòng)畫視頻制作《十個(gè)動(dòng)作緩解背痛》健康知識(shí)科普動(dòng)漫宣傳片:
背痛,幾乎人人都經(jīng)歷并承受過(guò),與其吃藥、按摩,不如通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整。近日,英國(guó)“今日醫(yī)學(xué)信息網(wǎng)”總結(jié)了有助于緩解背痛的10個(gè)練習(xí),讀者們堅(jiān)持鍛煉,會(huì)有好的效果。
1.橋式
橋式能鍛煉臀大肌,保持它的強(qiáng)壯以支撐背部。練習(xí)方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳分開、平放在地面上,間距與臀同寬,雙臂放于身體兩側(cè);2.將臀部抬離地面,直到身體從肩膀到膝蓋呈一直線;3.15次為1組,完成3組,每組之間休息1分鐘。
2.膝靠胸拉伸
這個(gè)動(dòng)作能拉長(zhǎng)背部,緩解其緊張和疼痛。練習(xí)方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;2.雙手將一側(cè)膝蓋拉向胸部,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,然后回到初始姿勢(shì);3.換另一條腿做同樣的動(dòng)作,交替各進(jìn)行8~10次。
3.下背部旋轉(zhuǎn)式伸展
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉核心肌肉群,提高身體穩(wěn)定性。練習(xí)方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;2.肩膀貼地上,輕柔地將雙膝轉(zhuǎn)到身體一側(cè),保持5~10秒,回到初始姿勢(shì);3.換身體另一側(cè)做同樣動(dòng)作,交替各進(jìn)行8~10次。
4.肚臍往脊椎方向縮緊
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腹橫肌,穩(wěn)定脊柱和背部區(qū)域。練習(xí)方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在地面,雙臂放于身體兩側(cè);2.做深長(zhǎng)呼吸,呼氣時(shí)將肚臍拉向脊柱,收緊腹部肌肉,保持臀部靜止;3.保持5秒,重復(fù)做5次。
5.骨盆翹起
它能放松緊繃的背部肌肉,保持其靈活性和柔韌性。練習(xí)方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在地面,雙臂放于身體兩側(cè);2.輕輕拱起下背部,把胃往外推;3.保持5秒,然后放松;4.伸直后背,將肚臍拉向地面;5.保持5秒,然后放松;6.重復(fù)做10~20次。
6.側(cè)抬腿
它能鍛煉到髖關(guān)節(jié)外展肌,這塊肌肉支持骨盆,可減輕背部壓力。練習(xí)方法:1.側(cè)躺;2.將上側(cè)腿抬高40~50厘米并伸直;3.保持2秒,重復(fù)做10次;4.換身體另一側(cè)進(jìn)行。
7.貓式伸展
它能拉伸背部,使其強(qiáng)壯,從而緩解背部肌肉緊張。練習(xí)方法:1.雙手和雙膝著地,拱起后背,將肚臍拉向脊柱;2.慢慢放松肌肉,讓腹部向地面下垂;3.回到初始姿勢(shì),重復(fù)做8~10次。
8.超人式
這個(gè)練習(xí)有利于強(qiáng)壯背伸肌。練習(xí)方法:1.面朝下平躺,雙臂向前伸展,雙腿略微抬離地面,以胯支地;2.盡可能拉長(zhǎng)雙手與雙腳之間的距離;3.保持2秒,回到初始姿勢(shì),重復(fù)做10次。
9.坐姿下背部旋轉(zhuǎn)式伸展
它能鍛煉核心肌肉群,增強(qiáng)背部力量。練習(xí)方法:1.坐在辦公椅上,雙腳平放在地面;2.將核心肌肉群轉(zhuǎn)向身體右側(cè),保持脊柱挺直;3.保持10秒,換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,重復(fù)各5次。
10.45度仰臥起坐
腹部肌肉力量弱會(huì)造成核心肌肉群缺乏穩(wěn)定性,引起背痛,這個(gè)動(dòng)作能幫助塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。練習(xí)方法:1.平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在地面,兩腳間距與臀同寬;2.雙手放于腦后,做深長(zhǎng)呼吸;3.輕輕地將頭部和肩膀抬離地面5厘米,保持頸部與脊柱處于一條直線上;4.保持5秒,然后回到初始位置,重復(fù)做10次。
黃鶴樓天空藍(lán)動(dòng)漫星空MG動(dòng)畫視頻制作:027-82730702;82720703 移動(dòng)/微信:139-9566-0877 企鵝QQ:76211136