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《運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間越長越好嗎？》生活科普健康知識(shí)動(dòng)畫片

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發(fā)布時(shí)間：2022年06月13日

運(yùn)動(dòng)拉伸 779.jpg


我們不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)之后的拉伸都是必要的。

拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松、提高身體的協(xié)調(diào)性、保持身體柔韌度，緩解肌肉緊張、

防止肌肉扭傷，能增長肌肉，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

一般運(yùn)動(dòng)過后不要立即拉伸，要等氣息平穩(wěn)、心跳恢復(fù)正常后再開始進(jìn)行拉伸，

立即拉伸容易造成肌肉拉傷。可分部位拉伸，每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15秒左右，2-5次一組，

總的拉伸時(shí)間約10分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)量大的可適當(dāng)延長時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間過長可能會(huì)造成韌帶損傷，或者身體局部拉伸過度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

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