《為什么運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)只補(bǔ)充水分不行嗎？》冒個(gè)炮十萬個(gè)為什么動(dòng)漫視界

《為什么運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)只補(bǔ)充水分不行嗎？》冒個(gè)炮十萬個(gè)為什么動(dòng)漫視界：

我們都知道，在健身后要及時(shí)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，這一直是健身后我們不可缺少的步驟之一。那么，你有沒有產(chǎn)生過什么疑問：每次運(yùn)動(dòng)后都及時(shí)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，到底有什么用?有以下的幾個(gè)作用，來，一起看看吧。第一個(gè)作用：幫助肌肉成長(zhǎng);健身后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的第一個(gè)作用是幫助人體肌肉快速成長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)為正在進(jìn)行肌肉構(gòu)建以及成長(zhǎng)的身體，及時(shí)吸收一些蛋白質(zhì)，這樣可以幫助肌肉組成和構(gòu)建，讓我們的身體增加肌肉含量。首先，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意，用一些技巧(頂峰收縮等)幫助我們的肌肉纖維撕裂得更加嚴(yán)重一些，這樣肌肉就會(huì)更容易長(zhǎng)起來。而在肌肉成長(zhǎng)階段食用一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物或者是及時(shí)吃點(diǎn)兒蛋白粉，就會(huì)幫助肌肉長(zhǎng)得更大。久而久之，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，就比運(yùn)動(dòng)后什么也不補(bǔ)充的朋友，更容易長(zhǎng)出肌肉，肌肉占比也比較高。健身后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是多么的重要呀。第二個(gè)作用：活力充沛了;第二個(gè)作用是讓我們的活力以及體力變得更加充沛了，我們會(huì)因?yàn)楹侠淼倪\(yùn)動(dòng)量后按照身體需要的物質(zhì)及時(shí)的補(bǔ)充，而幫助我們的狀態(tài)迅速恢復(fù)過來，這一點(diǎn)是特別重要的。另外，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，可以補(bǔ)充些什么能量或者是營(yíng)養(yǎng)，幫助我們恢復(fù)狀態(tài)呢?最常見的碳水化合物，碳水化合物這種物質(zhì)呢，可以幫助人體以最快的速度恢復(fù)活力。我們主要是通過面包等容易消化的食物來補(bǔ)充碳水。當(dāng)然，平常的飲食也得格外注意，不能不食用主食。第三個(gè)作用：脫離缺水狀態(tài);第三個(gè)作用是幫助運(yùn)動(dòng)過后的身體迅速脫離缺水狀態(tài)。首先呢，我們得知道，我們的身體為什么會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而缺水。因?yàn)槿梭w百分之七十可都是水啊，我們的身體會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)，而消耗以及流失水分，水會(huì)變成汗水流失。這個(gè)時(shí)候呢，我們?nèi)绻患皶r(shí)補(bǔ)水，就容易引發(fā)不舒服的感覺。而及時(shí)補(bǔ)充水分，還會(huì)助我們充滿活力。我們要如何去補(bǔ)充水分呢?首先，我們?cè)谘a(bǔ)水的時(shí)候，不能一次性喝太多了。我們?cè)陲嬎臅r(shí)候呢，一定要慢慢飲用才行，以免讓身體產(chǎn)生不適，而且最好是淡鹽水，用淡鹽水幫助身體補(bǔ)充水分比較合適。因?yàn)辂}會(huì)幫助水分駐留。而有的人喜歡直接飲用運(yùn)動(dòng)飲料，這也可以，但是有的運(yùn)動(dòng)飲料里營(yíng)養(yǎng)成分過量，長(zhǎng)期飲用容易引發(fā)不適。所以，我們還是得適當(dāng)補(bǔ)充能量啊，才可以保障身體恢復(fù)活力呀。這些就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充能量的相關(guān)內(nèi)容了，你知道我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充什么嗎?最應(yīng)該補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)以及碳水化合物，然后是水分，水分的補(bǔ)充要適量，不要過多了。然后在飲食方面也要適量補(bǔ)充維生素、鉀、鈉等，用這些物質(zhì)幫助身體在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體能，變得越來越好。

黃鶴樓動(dòng)畫冒個(gè)炮十萬個(gè)為什么視界《為什么運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)只補(bǔ)充水分不行嗎？》

為什么運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)只補(bǔ)充水分不行嗎?大量運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)流失和疲勞癥狀，所以需要補(bǔ)充身體所缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)之后恢復(fù)體力是一個(gè)順其自然的過程，但是要注意運(yùn)動(dòng)之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，那么運(yùn)動(dòng)后該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?小編給大家分享一下運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充三方面，一起來看看吧!運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充三方面：

1、補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)：電解質(zhì)的補(bǔ)充

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如鐵人三項(xiàng)，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)以上，大部分的常運(yùn)動(dòng)的人只會(huì)流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動(dòng)后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對(duì)于前述的例外情形，可以在運(yùn)動(dòng)后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。

訓(xùn)練有素的常運(yùn)動(dòng)的人或是常在酷熱天氣下運(yùn)動(dòng)的人，汗液中的電解質(zhì)含量會(huì)變得比較少，因?yàn)樯眢w有自動(dòng)適應(yīng)的機(jī)能，傾向于保存電解質(zhì)，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質(zhì)比較少。

2、補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)

肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會(huì)使人提早感覺疲勞，而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過后的正餐以均衡飲食即可，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都要補(bǔ)充，把消耗的熱量及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足。過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓免疫力下降、體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基，使得身體曝露在生病的高危險(xiǎn)狀態(tài)下。攝取蛋白質(zhì)來修補(bǔ)肌肉以及免疫系統(tǒng)是有必要的，另外更要攝取抗自由基營(yíng)養(yǎng)成份，像是維他命 C、E 以及 beta 胡蘿卜素等等，說白點(diǎn)就是吃大量、多樣化的蔬果。

3、修復(fù)受傷的肌肉和組織。這就需要一定的休息了!

大量的運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充在于身體的能量的補(bǔ)充和飲食方面的補(bǔ)充，以助于恢復(fù)體力和身體機(jī)能。運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充主要就是從補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、肝醣、碳水化合物等一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感覺疲勞，而且也會(huì)造成一些營(yíng)養(yǎng)的流失，所以在運(yùn)動(dòng)后是需要科學(xué)的飲食的，這不僅能讓運(yùn)動(dòng)者有效的解除疲勞，而且還能補(bǔ)充身體所必需的營(yíng)養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)健身的效果更佳，運(yùn)動(dòng)后我們應(yīng)該如何給自己的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人要求。對(duì)訓(xùn)練量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2到4小時(shí)，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

高效補(bǔ)水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這 作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及 比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉前2小時(shí)喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

安排飲食時(shí)間

如果你即將參加跑步比賽或者其他競(jìng)賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運(yùn)動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì)從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲(chǔ)備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點(diǎn)心。如果你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，而且離上一餐過了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60 分鐘來些點(diǎn)心。你的食品選擇和偏好可能會(huì)有不同，這取決于你鍛煉的時(shí)間、從事的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你很快會(huì)知道哪些食品組合最適合自己。

補(bǔ)充及恢復(fù)

鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你 在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易 于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運(yùn)動(dòng)型飲料是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。

補(bǔ)充流失的鈉和鉀

鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補(bǔ)充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補(bǔ)充因出汗而流失的鈉。

維生素和礦物質(zhì)

體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來自營(yíng)養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分。科學(xué)飲食可以幫助我們補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其在運(yùn)動(dòng)會(huì)需要補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證身體的健康。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感覺疲勞，而且也會(huì)造成一些營(yíng)養(yǎng)的流失，所以在運(yùn)動(dòng)后是需要科學(xué)的飲食的，這不僅能讓運(yùn)動(dòng)者有效的解除疲勞，而且還能補(bǔ)充身體所必需的營(yíng)養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)健身的效果更佳，運(yùn)動(dòng)后我們應(yīng)該如何給自己的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人要求。對(duì)訓(xùn)練量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2到4小時(shí)，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

高效補(bǔ)水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這 作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及 比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉前2小時(shí)喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

安排飲食時(shí)間

如果你即將參加跑步比賽或者其他競(jìng)賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運(yùn)動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì)從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲(chǔ)備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點(diǎn)心。如果你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，而且離上一餐過了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60 分鐘來些點(diǎn)心。你的食品選擇和偏好可能會(huì)有不同，這取決于你鍛煉的時(shí)間、從事的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你很快會(huì)知道哪些食品組合最適合自己。

補(bǔ)充及恢復(fù)

鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你 在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易 于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運(yùn)動(dòng)型飲料是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。

補(bǔ)充流失的鈉和鉀

鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補(bǔ)充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補(bǔ)充因出汗而流失的鈉。

維生素和礦物質(zhì)

體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來自營(yíng)養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分?？茖W(xué)飲食可以幫助我們補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其在運(yùn)動(dòng)會(huì)需要補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證身體的健康。

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