乳房大 運(yùn)動更是不能少

乳房大 運(yùn)動更是不能少：

中國性學(xué)會第四屆性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員 韓世愈 □趙鵬程 編譯

很多女性在運(yùn)動時，都受到乳房晃動的困擾。近日，澳大利亞伍倫貢大學(xué)對此進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：胸部越大，女性鍛煉就越少，特別是劇烈的運(yùn)動。

胸部較大的女性認(rèn)為乳房尺寸阻礙了她們輕松鍛煉，即使進(jìn)行低沖擊力的活動(如散步和游泳)也是如此。此外，研究還發(fā)現(xiàn)胸部大的女性很少會參加慢跑。

這項發(fā)表在《體育科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上的研究指出，女性的乳腺組織沉重且無支撐物，只含有少量能起到穩(wěn)定作用的結(jié)締組織，因此運(yùn)動時即使戴文胸，乳房也會移動，妨礙鍛煉，降低運(yùn)動參與度。

在我國，這種情況同樣存在，有些女性會因為胸部太大、妨礙運(yùn)動而逃避鍛煉。另外，還有女性因擔(dān)心胸部顯得不雅而抗拒運(yùn)動，在青春期人群中尤其明顯。其實，胸大的人更應(yīng)運(yùn)動。胸部較大的人肩背部容易堆積脂肪，顯得“虎背熊腰”，甚至胸部過于大的女性還會出現(xiàn)背痛困擾，不得不做縮胸手術(shù)。因此，進(jìn)行肩背部及胸部的訓(xùn)練很重要，能緩解肌肉疼痛，還能一定程度上減少胸下垂的情況。下面推薦幾個相關(guān)練習(xí)：

1. 將健身椅調(diào)到一定的斜度，趴在上面利用啞鈴或者杠鈴片做劃船訓(xùn)練，這個動作能充分刺激肩背部。訓(xùn)練時使用恒定中等重量，將動作收縮至最頂部充分刺激背部肌群，每組做15次。

2. 坐姿繩索拉伸訓(xùn)練。保持坐姿，腰背挺直向后傾斜，兩手交叉拉彈性繩索，手最高舉至頭部上方，最低拉至胸、肩完全打開。注意發(fā)力部位主要集中于背肩部，動作不要做太快，每組做15次。

3.坐姿器械推胸。坐于器械上，雙臂打開，大小臂略小于90度角，找到合適握距。動作路線由后向前，發(fā)力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速節(jié)奏，整個過程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的狀態(tài)。

訓(xùn)練時，女性朋友一定要記得穿運(yùn)動文胸，不僅能減少乳房晃動的尷尬，還能起到保護(hù)韌帶組織、防止下垂的作用。

此外，還推薦乳房偏大的女性多參加游泳和其他一些水中活動(如水中有氧健身操)，因為水的浮力能幫助減緩乳房下移，這樣女性就可更輕松地享受運(yùn)動樂趣，收獲健康益處。