掌握訓(xùn)練技巧 聲音也可“美容”

掌握訓(xùn)練技巧 聲音也可“美容”：

4月16日是“世界嗓音日”。嗓音常被稱作人的“第二張名片”，專家指出，生活中普遍存在著嗓音誤用和嗓音濫用的現(xiàn)象，可通過嗓音訓(xùn)練加以糾正，否則可能導(dǎo)致各種嗓音疾病。與其他部位的疾病不同的是，即使是良性咽喉嗓音病變，如果得不到及時(shí)治療，也可引起嚴(yán)重的后果。

時(shí)下老年人在公園唱歌是很流行的老年鍛煉方式，專家提醒，老年人唱歌雖益處多多，但也不宜“戀戰(zhàn)”。

嗓音改變或藏重大疾病

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長、耳鼻咽喉科醫(yī)院院長文衛(wèi)平教授指出，隨著大眾對(duì)嗓音問題逐漸重視，目前因?yàn)樯ひ魡栴}前來醫(yī)院就診的人越來越多，但是大眾對(duì)于嗓音疾病的認(rèn)識(shí)還有待提高。

從臨床來看，嗓音疾病主要集中在教師、銷售人員等經(jīng)常用嗓者身上，長期習(xí)慣“大嗓門”說話、有抽煙喝酒特殊生活習(xí)慣的人也更容易被嗓音疾病“盯上”。

“針對(duì)嗓音疾病，預(yù)防和宣教可能比治療要重要得多。”中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院耳鼻咽喉科醫(yī)院咽喉?？浦魅卫孜谋蠼淌诒硎荆胀ㄈ送惶萌绾慰茖W(xué)用聲、更好地保護(hù)嗓子，其實(shí)借助簡單的嗓音訓(xùn)練可讓嗓音得到質(zhì)的改變。

很多人認(rèn)為嗓音嘶啞只是小問題。實(shí)際上，嗓音的改變可能暗藏著一些重大疾病。

據(jù)中山一院耳鼻咽喉科醫(yī)院咽喉?？剖Y愛云教授介紹，喉癌、下咽癌、甲狀腺腫瘤、食管病變、胸部病變、腦神經(jīng)病變等都可能引起聲音的改變。以喉癌為例，年齡超過40歲的吸煙人士，如果聲音嘶啞持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)月，就要警惕惡性腫瘤。早期治療預(yù)后好，還可保留講話的功能。

良性病變也會(huì)有致命風(fēng)險(xiǎn)

與其他部位的疾病不同的是，有些咽喉嗓音疾病即使是良性病變，如果得不到及時(shí)治療，也可引起嚴(yán)重的后果，小兒急性喉炎和急性會(huì)厭炎便是其中兩種。

小兒咳嗽發(fā)燒是很常見的癥狀，但是如果寶寶出現(xiàn)聲音嘶啞、犬吠樣咳嗽、哭聲有改變，需要警惕小兒急性喉炎的發(fā)生。據(jù)中山一院耳鼻咽喉科醫(yī)院咽喉?？茀切用凡┦拷榻B，這種病好發(fā)于冬、春季節(jié)，發(fā)病率雖不算高，但比較兇險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致患兒呼吸困難。如果不盡快就診給予藥物治療，嚴(yán)重時(shí)患兒可能出現(xiàn)喉阻塞，引起窒息，危及生命。

小林(化名)因?yàn)楹韲低慈メt(yī)院就診，被診斷為急性會(huì)厭炎，醫(yī)生建議馬上住院治療。在去往病房的路上，小林突感尿急，便去上廁所。在廁所門外等候的家人等了好一會(huì)兒仍不見小林出來，擔(dān)心不已，緊急打開了衛(wèi)生間門，卻發(fā)現(xiàn)小林因窒息倒在了地上。

吳杏梅介紹，急性會(huì)厭炎是一種炎癥性疾病，往往在起病三天之內(nèi)、多數(shù)在24小時(shí)之內(nèi)出現(xiàn)呼吸困難，會(huì)厭部位腫脹如球，堵住喉入口，如果得不到及時(shí)救治，隨時(shí)可能發(fā)生窒息。

“對(duì)于患者來說，開始往往只是感覺到咽喉痛，以為是感冒了?！笔Y愛云提醒，如果出現(xiàn)急性咽喉痛，并且有語音含糊的現(xiàn)象，建議盡快就醫(yī)。

嗓音訓(xùn)練 先要糾正錯(cuò)誤用聲習(xí)慣

蔣愛云通過臨床觀察發(fā)現(xiàn)，嗓音誤用和濫用在嗓音疾病患者中非常普遍，比如說話太多、說話聲音太大、說話速度太快、說話太用力或是說話的時(shí)候不懂得用氣和換氣等。如果沒有及時(shí)糾正，嗓音的誤用和濫用會(huì)導(dǎo)致各種嗓音疾病。

蔣愛云指出，通過嗓音訓(xùn)練，聲音也可以得到“美容”。進(jìn)行嗓音訓(xùn)練，首先要糾正一些錯(cuò)誤的用聲習(xí)慣，在此基礎(chǔ)上有針對(duì)性地進(jìn)行放松訓(xùn)練。日常生活中需注意說話的音量要適當(dāng);說話不能太快;說話過程中要記得換氣;連續(xù)說話不宜超過半小時(shí);此外還要戒除如頻繁清嗓子等壞毛病。

忙了一天，嗓子倍感疲勞怎么辦?蔣愛云支招，可通過簡單的動(dòng)作給聲帶“按摩”，如發(fā)“嘟”的音、模仿救護(hù)車的聲音等。

老人、青少年護(hù)嗓各有方

時(shí)下，去公園唱歌成了不少老年人的“心頭好”。蔣愛云表示，唱歌可讓人精神愉悅、鍛煉肺功能、提高免疫力，可謂好處多多。但是，對(duì)于老年人來說，也可能會(huì)出現(xiàn)喉嚨干痛、灼熱、發(fā)音疲勞等問題，影響生活質(zhì)量。

蔣愛云建議，唱歌之前一定要有熱嗓子的動(dòng)作，做好開嗓，不要一開始就飆高音。

唱歌過程中不要盲目追求飆高音。蔣愛云解釋，人在年紀(jì)大了之后聲帶彈性會(huì)變差，飆高音時(shí)聲帶繃得比較緊，盲目追求高音，超過聲帶極限，可能引起聲帶的損害，出現(xiàn)聲帶勞損、聲帶小結(jié)等問題。連續(xù)唱歌的時(shí)間不要太長。有些老人唱得開心時(shí)會(huì)接連唱上三四個(gè)小時(shí)，也會(huì)引起聲帶損傷。

對(duì)于正處變聲期的青少年來說，尤其是男孩子，此時(shí)聲帶發(fā)生急劇變化，音調(diào)會(huì)下降，是聲帶發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的青少年不宜大喊大叫，否則可能會(huì)傷害聲帶，影響發(fā)育。家長、老師也要給予關(guān)心，告訴他們此時(shí)聲音的變化是正?，F(xiàn)象。部分青少年在變聲期轉(zhuǎn)音沒轉(zhuǎn)好，可能產(chǎn)生“男聲女調(diào)”等一系列問題。蔣愛云建議，出現(xiàn)此類問題要盡快就醫(yī)，通過嗓音矯治、嗓音訓(xùn)練一般很容易糾正，等到三四十歲才進(jìn)行糾正的話難度往往變得很大。(全媒體記者王婧 通訊員彭福祥、梁嘉韻)

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