發(fā)布時間:2019年03月22日
《春季保養(yǎng)你的肝》健康生活知識科普:
順時養(yǎng)生已是老生常談,春季養(yǎng)肝這個話題相信大家也都不陌生了。
春季正是一年之中陽氣升發(fā)的時節(jié),在五臟之中,與肝的特性最為契合。肝的生理特點是主疏泄,喜歡條達舒暢,厭惡抑郁,在情志方面與“怒”“郁”密切相關(guān)。
春季陽氣升發(fā),肝氣、肝陽也隨自然界陽氣而逐漸亢盛,人體在冬季收藏積蓄的能量逐漸蘇醒活躍起來,氣血活動也隨之加強,新陳代謝逐漸旺盛,可謂是一派生機勃勃。
春季易發(fā)哪些不適
肝氣、肝陽的升發(fā)若恰逢人體保養(yǎng)不當,可能會引起不適甚至疾病。
肝陽過度旺盛,未得到制約,則易導致血壓增高、頭暈目眩。
肝氣過度旺盛,易使得人的精神情緒隨之高昂亢進,情緒容易激動。
肝氣、肝陽逢某些誘因,郁遏不舒,則導致人情緒抑郁、煩躁、軀體滿脹疼痛等。
原有高血壓、精神分裂癥、躁狂癥、肝火上擾導致的失眠等疾患的患者,在這一季節(jié)病情容易加重或反復。
春季養(yǎng)肝的重點
對生機勃勃的春天,如何保養(yǎng)我們的肝,才能避免疾病的發(fā)生或加重呢?
上面我們曾說到,“肝主疏泄,其惡抑郁而喜調(diào)達,在志為怒”。那么保養(yǎng)我們的肝,就要從助其條達舒暢來入手,也就是“制怒”“調(diào)暢”這兩方面。
怎么才是“制怒”?
說到“制怒”,在臨床經(jīng)常見到這樣的患者:知道生氣、發(fā)脾氣不好,于是遇事之時,壓抑自己的情緒,不將憤怒的情緒表達出來,結(jié)果來就診的時候,病情并沒有得到緩解,有的甚至還引起了其他的問題。
和患者說起“制怒”時,患者也常會無奈一笑:“徐大夫,你說的都對,我也知道應該少生氣,但是生活里誰能不遇到點事,生氣不是我說了算的啊!”
確實,生活之中難免一些摩擦,是人就有七情六欲,怎么可能讓情緒一點變化都沒有呢?其實“七情”也并非只要出現(xiàn)就會對人體造成損傷的,只有超過了人體調(diào)節(jié)的范圍時,才會對人體造成損傷。
這里所謂的“制怒”并非壓制自身憤怒的情緒,而是用一些辦法減輕甚至化解憤怒的情緒對身體帶來的影響??偟膩碚f就是:大事怒而能疏,小事怒能速散,無事心情舒暢,不要自尋煩惱。
也就是說,遇到不得不生氣的事情不要憋著,把情緒疏導出來,大喊、唱歌、運動、傾訴、心理疏導等方法都可以,把不良的情緒宣泄出來;遇到不高興的事情多往好處想,把一些不必要的憤怒化于無形;平時多做自己感興趣的事情,培養(yǎng)幽默感,保持心情舒暢。
如何“調(diào)暢”情志?
再來說說“調(diào)暢”,其實之前提到的“制怒”也可以說是調(diào)暢的一部分,除了制怒以外,我們還有一些其他的方法來幫助肝氣、肝陽、人體氣血調(diào)達舒暢。
在飲食上:酸入肝,酸味的食物有補肝的作用,但酸性收斂,一邊補一邊收,不得疏泄。因此春季的飲食要少吃酸味的食物,比如韭菜、狗肉、李子、山楂等。相對應的,可以適當吃一點辛味的食物,辛性發(fā)散,既可以幫助氣血調(diào)達舒暢,又可以制約過于亢盛的肝氣,如蔥、芥末、生姜、香菜、豆豉等。
在運動上:適當?shù)膽敉膺\動有助于陽氣的升發(fā)、氣血的調(diào)達舒暢。春季適合做一些舒緩的戶外有氧運動,比如散步、放風箏、慢跑、打拳等,運動強度以不出汗或微出汗為佳。既保護氣血不過度耗傷,又達到氣血舒暢的目的。
在起居上:要規(guī)律作息,保證睡眠,使得陽氣得以升發(fā),不被遏制。起床后可以伸伸懶腰,做些拉伸的活動,幫助氣血調(diào)達舒暢。
穴位按摩
說到養(yǎng)生,很多朋友都會想到中醫(yī)的穴位按摩。這里我也為大家推薦幾個春季養(yǎng)肝的保健穴。
春季養(yǎng)生,以養(yǎng)肝健脾、調(diào)達氣機、保育陽氣為主。因此選擇足三里、中脘來健脾,神闕、關(guān)元保育元氣,大敦、行間、太沖梳理肝氣。
足三里
足三里可謂眾人皆知的保健穴,說到脾胃以及養(yǎng)生,總少不了它的身影。足三里穴,是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一,主治胃腸病證、虛勞諸證。取穴時以外膝眼下四橫指、脛骨邊緣即是。
按摩足三里具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡等效果。春季常按足三里,既可避免肝氣太旺損傷脾胃,又可調(diào)達氣機調(diào)理氣血。
中脘
中脘也是大家耳熟能詳?shù)难ㄎ涣?。其屬奇?jīng)八脈之任脈,是胸腹部氣血向下通行的要道。中脘穴位于人體的上腹部,前正中線上,胸骨下端和肚臍連接線中點。
按摩中脘具有聚集氣血下行、調(diào)控胃腑氣血的功效,可用于調(diào)節(jié)腸胃功能。春季按揉中脘,可以調(diào)理脾胃氣機,健運脾胃功能,幫助消化。若是平素胃脘怕涼的朋友,還可以選擇艾灸該穴,取其溫助脾陽之效。
神闕
神闕在臍中部,臍中央。
按摩神闕具有培元固本、回陽救脫、和胃理腸之效。春季按摩神闕,既可以健脾和胃,避免肝旺克脾,又可以培補元氣,促進陽氣升發(fā)。
關(guān)元
關(guān)元又名丹田,屬任脈。在下腹部,前正中線上,臍下3寸,約臍下4指。
按摩關(guān)元具有補腎培元、溫陽固脫之效。春季常按關(guān)元,既可以補腎固本,又可以溫育陽氣,促進陽氣升發(fā)。
神闕至關(guān)元段向兩側(cè)橫擦至大橫穴也是很好的保健方法。
大敦
大敦是肝經(jīng)的第一個穴位,位于大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁約兩毫米的位置。
按摩大敦具有調(diào)理肝腎、安神開竅的作用。春季常按大敦,既可以益腎平肝,使人頭眼清明,又可以安神定志,平復春季易于躁動的情緒。
下面的兩個穴位,并非用于春季每日的穴位按摩,而是在出現(xiàn)一些不適癥狀時,可以簡便易行緩解癥狀的穴位。
行間
行間在大腳趾和二腳趾縫上。
行間是一個用來清心肝經(jīng)火的穴位。春天肝火旺盛,常會導致牙痛、腮腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖起皰等癥狀,此時多揉行間,可以清散火熱,緩解癥狀。
太沖
太沖位于足背,第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。取穴時自大腳趾和二腳趾縫處向上摸至骨節(jié)交匯處即是。
太沖可用來清瀉肝膽濕熱。春季肝火旺盛導致頭暈、頭痛、目赤腫痛、脅肋痛、胃痛、口苦、耳鳴等癥時,或逢大怒時,通過按揉太沖,可以清肝瀉火,緩解不適。從太沖向行間方向推揉,也有助于將肝火發(fā)泄出去。
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