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動(dòng)畫制作《什么樣的人該減肥》健康生活知識(shí)科普

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發(fā)布時(shí)間:2019年03月05日

動(dòng)畫制作《什么樣的人該減肥》健康生活知識(shí)科普:



現(xiàn)今社會(huì),不管男女老少,都用苛刻的眼光審視自己的身材,整天嚷嚷著減肥。其實(shí),很多人是沒(méi)有必要減肥的。從科學(xué)角度講,衡量一個(gè)人的胖瘦,最常用的有幾種判斷方法:

1.體重指數(shù)(BMI)。這是目前醫(yī)學(xué)界普遍使用的體型判斷指標(biāo)。體重指數(shù)=體重(公斤)除以身高(米)的平方,如一個(gè)身高1.6米,體重60公斤的女性,體重指數(shù)是:60÷1.6÷1.6=23.4。這個(gè)數(shù)值在18.5~23.9之間,屬于正常。如果高于23.9,就需要減重;低于18.5屬于消瘦,應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。注意體重指數(shù)并不能反映脂肪分布。有的人體重指數(shù)正常,但腹部脂肪堆積不少,患慢性病風(fēng)險(xiǎn)很高,因此,體重指數(shù)要結(jié)合腰圍判斷是否要減脂。

  

2.理想體重。理想體重就是人們常說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)體重。體重沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn),因此我們稱之為理想體重。理想體重(公斤)=身高(厘米)-105,如身高170厘米的成年人,理想體重是65公斤。但這個(gè)公式不適用于兒童。

  

3.腰圍。腰圍既能反映脂肪總量,又能反映脂肪分布,是評(píng)估患慢性病風(fēng)險(xiǎn)的良好指數(shù)。成年男性腰圍應(yīng)少于85厘米,女性少于80厘米。測(cè)量腰圍要站立,雙腳分開30厘米,這樣體重會(huì)均勻分布。測(cè)量部位要平臍,用軟尺緊貼皮膚,但不能壓迫。

  

4.腰臀比例。就是腰圍與臀圍之比,男性要少于0.9,女性要少于0.8。

  

5.皮下脂肪厚度。腹壁皮下脂肪厚度,男性要少于15毫米,女性不應(yīng)超過(guò)20毫米。這通常需要專業(yè)的皮脂厚度計(jì)來(lái)測(cè)量。

減肥需要循序漸進(jìn),一般每周減重0.5公斤比較安全,也容易接受并堅(jiān)持下來(lái)。如果減重太快,有可能引起衰弱、脫發(fā)、抑郁、心律失常等問(wèn)題。另外,由于脂肪分解太快,會(huì)導(dǎo)致血中脂肪分解的代謝產(chǎn)物酮體變多,引起酸中毒,后果嚴(yán)重。所以,減肥要有計(jì)劃地進(jìn)行。體重控制應(yīng)成為生活理念,終生堅(jiān)持。節(jié)制飲食和適量運(yùn)動(dòng)是減重的最健康手段,如果沒(méi)有特殊情況或疾病,不推薦使用藥物、手術(shù)等方法。


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