科普動(dòng)畫制作《自測(cè)健康有九招：嚼餅干測(cè)體重、看窗框查視力》健康知識(shí)動(dòng)畫宣傳片

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很多疾病都是悄然產(chǎn)生，但只要你留意，就會(huì)發(fā)現(xiàn)蛛絲馬跡。近日英國(guó)《每日郵報(bào)》總結(jié)了9種你自己在家也能完成的檢查，以預(yù)測(cè)疾病。

1.測(cè)頸圍預(yù)測(cè)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。保加利亞索非亞醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，頸圍比腰圍能更有效地預(yù)測(cè)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于超重或肥胖的人群。用卷尺來(lái)測(cè)量脖子的周長(zhǎng)，如果女性超過36厘米，男性超過39厘米，就可能是糖尿病的早期預(yù)警信號(hào)。這些人要加強(qiáng)對(duì)血糖的監(jiān)測(cè)。

2.嚼餅干預(yù)測(cè)體重增長(zhǎng)。把一塊普通餅干放進(jìn)嘴里，開始咀嚼，并同時(shí)看著計(jì)時(shí)器。唾液中的淀粉酶能將淀粉分解成糖，供身體消耗能量。有些人的淀粉酶數(shù)量是其他人的50倍，所以他們更容易分解碳水化合物。如果超過30秒后才出現(xiàn)甜味，說(shuō)明你不能很好地代謝碳水化合物，就應(yīng)少吃些米飯、面包等主食，多吃富含膳食纖維的蔬菜。

3.腳踝顏色檢測(cè)靜脈曲張。近半數(shù)靜脈曲張患者沒有明顯癥狀，但炎癥可能會(huì)發(fā)生在腳踝的血管里，從而使皮膚顏色變暗。如果你發(fā)現(xiàn)自己一側(cè)腳踝皮膚的顏色比另一側(cè)深，或有深色斑塊，那么該側(cè)腿部可能有隱藏的靜脈曲張。

4.彎腰夠腳趾檢測(cè)患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，身體柔韌性差的中老年人，其動(dòng)脈較為僵硬，周圍的血液流動(dòng)就會(huì)減少，包括心臟。坐在地面上，保持后背挺直，嘗試用手指去觸摸腳趾。如果你超過40歲且夠不到腳趾，那么你心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。

5.窗框試驗(yàn)檢測(cè)視力。從房間的對(duì)面看門框或窗框。先只用右眼看(用手掌蓋住左眼30秒)，然后只用左眼看。如果你看到窗框的直線變得彎曲，要警惕老年性黃斑變性。

6.脊柱卷曲檢查坐骨神經(jīng)。坐在椅子上，讓下巴垂到胸前，把背卷起來(lái)。雙腿在身前抬起，膝蓋伸直;最后，把腳趾拉向身體的方向。緩慢做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果感覺到疼痛請(qǐng)立即停止，它說(shuō)明您的坐骨神經(jīng)很可能有損傷。

7.吃甜玉米檢測(cè)腸道健康。甜玉米很難消化，因而可以借助它檢查腸道轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間，即食物通過身體需要的時(shí)間。食物通過結(jié)腸所需的時(shí)間越長(zhǎng)，有害細(xì)菌降解產(chǎn)物就越多，就會(huì)損害腸道細(xì)胞。此外，如果轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間較長(zhǎng)，腸道細(xì)菌會(huì)以腸道的保護(hù)性黏液層為食，而黏膜層較薄的腸道容易受損。單獨(dú)吃一大湯匙甜玉米，或把它作為一頓飯的一部分，并留意第一粒谷物出現(xiàn)在糞便中所需的時(shí)間。理想情況應(yīng)該在12~48小時(shí)之間，時(shí)間較短可能是營(yíng)養(yǎng)吸收不良，較長(zhǎng)可能要檢查腸道。

8.踮腳檢查房顫。找到手腕處的脈搏，嘗試用踮腳的方式站1分鐘。如果脈搏加速可能是房顫前兆，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

9.腳趾撓癢查神經(jīng)。脫掉鞋襪，平躺。讓親友用食指觸摸你的每個(gè)腳趾1秒鐘，按順序依次是：右大腳趾、右小腳趾、左大腳趾、左小腳趾、右中腳趾和左中腳趾。當(dāng)你有觸覺時(shí)，告知“左”“右”。這項(xiàng)測(cè)試對(duì)糖尿病患者很重要，因?yàn)楦哐菚?huì)損害足部神經(jīng)。如果能感覺到5~6次觸摸是好的跡象;如果少于5次，需要看醫(yī)生?！? (蕭忠彥)

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