科普動畫制作《為何歲數(shù)越大瞌睡越多》健康知識動畫宣傳片
不少人可能都發(fā)現(xiàn),年紀越大,睡覺就越不受控制。想睡時睡不著,不想睡覺時卻不自覺地打起了瞌睡。到了七八十歲,情況更為嚴重。近期,臺灣《康健》雜志載文,解釋為何歲數(shù)越大,瞌睡就越多。
原來,老人瞌睡多與夜間深度睡眠質量下降有關。深度睡眠期間,可以修整心血管、免疫和新陳代謝系統(tǒng),并恢復學習和記憶能力。三四十歲以后,深度睡眠腦波會變小變弱,量也會減少。尤其在40歲以后,深度睡眠比青少年時期減少60%~70%;到了70歲,會失去80%~90%的深度睡眠。晚上睡不好,白天會疲憊,從而不知不覺地打瞌睡。
此外,老人的睡眠特點是碎片化。年紀愈大,就越容易在夜里醒來,主要是因為身體疼痛和膀胱變弱等,因此睡眠變得破碎。大多數(shù)醫(yī)生認定,優(yōu)質睡眠的條件之一,就是躺在床上90%以上的時間是睡著的。然而80歲以后,這一睡眠效率通常會降至80%以下。
然而,最主要的原因還是晝夜節(jié)律退化。老年人常因晝夜節(jié)律退化而提早睡眠,這主要是由于老人身體會提早釋放褪黑素。有些老人想晚一點睡,卻不小心睡著。不僅如此,許多老年人的晝夜節(jié)律會讓他們在凌晨4、5點醒來,即使前一晚沒睡好也是如此。這種惡性循環(huán)會讓老人承受睡眠債。
有些方法可以協(xié)助年長者推遲睡眠并強化晝夜節(jié)律。在夜間暴露于光源下,可抑制褪黑素的提前釋放,使睡意延遲;也可以咨詢醫(yī)生,看看是否可以在夜晚服用褪黑素,以建立正常的褪黑素節(jié)律,讓睡眠更規(guī)律,品質更高。
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