健康知識科普《你的生物鐘正常嗎》MG動畫制作:
生物鐘其實(shí)就是生物體活動的內(nèi)在節(jié)律性,它是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定。按照人體的生物鐘生活有益健康,但現(xiàn)在不少人作息不規(guī)律,生物鐘混亂。
近日,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng),對2004名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,72.1%的受訪者覺得自己生物鐘正常,睡覺(45.2%)是受訪者認(rèn)為自己最不規(guī)律的一項(xiàng),89.3%的受訪者認(rèn)為遵循生物鐘規(guī)律生活重要。
受訪者中,00后占1.6%,90后占27.2%,80后占54.6%,70后占12.4%,60后占3.5%。男性占54.4%,女性占45.6%。
45.2%受訪者認(rèn)為自己睡覺最不規(guī)律
在北京某事業(yè)單位工作的汪雪(化名)很注意生物鐘規(guī)律,一直保持著規(guī)律的生活,“我從學(xué)生時代就一直保持著規(guī)律的作息,通常晚上10:30之前就會睡覺,第二天7點(diǎn)起床”。
在甘肅上學(xué)的95后大學(xué)生覃彥(化名)覺得自己的生物鐘不是很規(guī)律,“如果有早課就會起得早,但要是整個上午沒課可能就一直賴床,晚上也會熬夜”。
調(diào)查顯示,77.2%的受訪者表示自己了解身體機(jī)能工作運(yùn)轉(zhuǎn)的大致時間規(guī)律,17.1%的受訪者了解程度一般,5.7%的受訪者表示不了解。72.1%的受訪者覺得自己生物鐘正常,27.9%的受訪者覺得不正常。睡覺(45.2%)是受訪者認(rèn)為自己最不規(guī)律的一項(xiàng),其他還有:上廁所(38.4%)、起床(38.1%)、就餐(29.6%)、鍛煉身體(23.2%)、工作用腦(22.0%)和午休(19.0%)等。
何峰在天津做審計工作,工作原因讓他有時不能保持正常的生活節(jié)奏,“每月月初工作比較忙,加班是家常便飯,也經(jīng)常熬夜,飲食也會變得不規(guī)律”。
醫(yī)學(xué)保健專家戴光強(qiáng)認(rèn)為國內(nèi)一些健康養(yǎng)生的理念、方法等,對生物鐘規(guī)律的介紹還不足,相關(guān)的研究還比較淺,人們對生物鐘規(guī)律的認(rèn)識也還不夠。“熬夜是最典型的破壞生物鐘的例子,白天和晚上是很分明的自然現(xiàn)象,人體要適應(yīng)這種現(xiàn)象。英國的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),持續(xù)一周每晚睡眠不足6小時,體內(nèi)700多個基因會發(fā)生不良變化。比如像血壓,在一天內(nèi)是有變化規(guī)律的,早起喝鹽水是不利于健康的,因?yàn)樵绯科鸫驳缴衔?0點(diǎn)之間是血壓上升最快的時段,這時再喝鹽水無異于火上澆油。再有,臨床發(fā)現(xiàn)心腦血管意外60%發(fā)生在清晨到上午10點(diǎn)之間,這是因?yàn)閺陌胍沟缴衔?0點(diǎn)是血液黏稠度最高的時間,而經(jīng)過一夜睡眠,人在早上是處于缺水的狀態(tài),血液黏稠度升高和缺水狀態(tài)的疊加會讓發(fā)生心腦血管的概率提升”。
生物鐘不正常的原因有哪些?60.6%的受訪者覺得是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律,50.8%的受訪者覺得是因?yàn)殡y戒除不健康生活習(xí)慣,49.6%的受訪者覺得是因?yàn)楣ぷ魃顗毫Υ螅?9.3%的受訪者認(rèn)為是意識不到生物鐘的重要性,34.6%的受訪者認(rèn)為是缺少時間規(guī)劃能力,15.9%的受訪者覺得是因?yàn)樽鍪峦涎印?/p>
89.3%受訪者認(rèn)為遵循生物鐘規(guī)律生活重要
覃彥覺得生物鐘本身對人體很重要,“我假期有時會晚上打游戲,白天睡覺,雖然每天也睡夠了七八個小時,但總是沒有精神頭,人還很疲倦”。
調(diào)查顯示,89.3%的受訪者認(rèn)為遵循生物鐘規(guī)律生活重要,其中28.5%的受訪者覺得非常重要。
戴光強(qiáng)指出,人體的生物鐘是長久以來人適應(yīng)自然形成的一種機(jī)制,一方面體現(xiàn)了人與環(huán)境的互動,另一方面體現(xiàn)了人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的內(nèi)部協(xié)調(diào)機(jī)制。這是人體生命健康的最基本規(guī)律,應(yīng)該從這個基本規(guī)律出發(fā)再去探討?zhàn)B生保健的問題,如果違背了這種定律會受到相應(yīng)的懲罰。
覃彥從心底佩服那些生活規(guī)律的人,“我覺得這樣的人很自律,做事效率更高,無形之中獲得更多的機(jī)會”。
關(guān)于按照生物鐘規(guī)律生活的好處,60.3%的受訪者指出可以讓工作學(xué)習(xí)更有效率;58.2%的受訪者覺得這樣身體更健康,不易生病;56.8%的受訪者覺得這會讓頭腦更活躍,思維敏捷;51.3%的受訪者覺得這樣精力更充沛,更有活力。其他還有:心情更順暢(31.2%)、心態(tài)更積極(23.6%)和生活更充實(shí)(21.1%)等。
戴光強(qiáng)認(rèn)為,人們需要更多地研究和關(guān)注人體生物鐘規(guī)律與疾病、健康的關(guān)系,然后要明白順應(yīng)生物鐘健康、違背生物鐘不健康,根據(jù)人體生物鐘規(guī)律養(yǎng)成良好日常生活習(xí)慣。
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