戒煙后咳嗽又失眠？你可能患上了“戒斷癥”

戒煙后咳嗽又失眠？你可能患上了“戒斷癥”:

　　5月31日是世界控?zé)熑?，隨著禁煙知識的普及以及控?zé)熈畹膶嵤絹碓蕉嗟娜苏J(rèn)識到吸煙的危害，同時也有了更大的決心戒煙。但是，戒煙是一個艱辛的過程，戒煙后很多“老煙民”都會出現(xiàn)不同程度的身體不適，這其實就是“戒斷癥”在作祟！

常見的戒斷癥狀有哪些？

常吸煙的人通常會在戒煙一段時間后出現(xiàn)煩躁不安、頭暈、頭痛、失眠等不適感，這在醫(yī)學(xué)上被稱作尼古丁戒斷綜合征。如果出現(xiàn)以下癥狀，需要做好相應(yīng)的健康管理。

一、口渴常伴有咳嗽

經(jīng)常感覺自己口渴、口干。對于長年累月吸煙的“老煙民”，吸煙時肺部會產(chǎn)生大量粘液進行自衛(wèi)。而在戒煙后，肺部積郁的痰從呼吸道排出，支氣管的纖毛運動增加，所以通常情況下，戒煙的人都會出現(xiàn)一段時間(數(shù)周)咳嗽的增加。這時建議戒煙者適當(dāng)飲水，或用陳皮泡水來幫助化痰止咳。

二、睡眠中斷甚至難以入睡

這是戒斷癥狀之一，有部分人表現(xiàn)為戒煙后睡眠質(zhì)量變差。如果入睡困難，可以嘗試睡前熱水泡腳、聽輕柔音樂，喝杯溫牛奶，并避免飲用茶水、咖啡等影響睡眠的刺激性飲料。

三、嗜睡

戒煙后沒有煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會出現(xiàn)昏昏欲睡，頭腦不清的情況，有些人甚至覺得自己隨時都可入睡。這時，可通過適當(dāng)增加室外活動，與家人朋友多聊天等方式克服此類情況。

四、便秘

戒煙后代謝水平會下降，許多人戒煙后出現(xiàn)便秘的情況，建議每天飲用4~6杯水，飲食中可多吃粗糧、新鮮水果和蔬菜。

五、饑餓感

戒煙后身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可適當(dāng)從事一些體育鍛煉，并食用低糖低熱量的食物，可服用燕麥片等飽腹感明顯的食物。

六、盜汗、注意力不集中

戒煙后會產(chǎn)生盜汗、手輕微發(fā)抖、輕微漂浮感和注意力難以集中的現(xiàn)象，可嘗試通過深呼吸、沐浴、定期鍛煉等方式緩解。同時盡可能避免駕車或操作機器。

以上這些“戒斷癥狀”在戒煙后1~2周內(nèi)反應(yīng)最為強烈，但通常不會持續(xù)太久，一般一個月左右不適感會逐漸消失。并且出現(xiàn)此類癥狀是每個戒煙者必經(jīng)的過程，不要緊張，您一定會是勝利者。

如何應(yīng)對“戒斷癥狀”?

首先，讓自己主動忙起來。一般有吸煙習(xí)慣的人，日常生活中只要有時間，就會不受意識控制自然而然的拿起香煙。這就需要戒煙者將自己閑暇時間充實起來，轉(zhuǎn)移自身注意力。

其次，讓手和嘴忙起來?？梢栽谏钪袦?zhǔn)備一些磨牙的食物。例如口香糖、瓜子、黃瓜等。借此來抵消抽煙的沖動。

再次，用吸管喝水。用吸管小口喝水可以模擬吸煙的動作，讓戒煙者身體分泌多巴胺，減少戒斷癥狀，幫助緩解不良情緒。

最后，戒煙者需要更多的陪伴與鼓勵。家人或朋友不僅可以陪伴戒煙者度過難熬的戒煙過程，還可以起到監(jiān)督作用，幫助戒煙者去無煙場所，結(jié)交不吸煙的朋友等。

本文由中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師王蕾進行科學(xué)性把關(guān)。

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