mg動畫「預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)該怎么做？」健康知識科普

mg動畫「預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)該怎么做？」健康知識科普

近期，《我不是藥神》這部以“病”為主題的電影，很多人淚灑當(dāng)場，沒有刻意的修飾，卻十分“真實”，生死關(guān)頭的話語，顯得更加真摯。在這部劇中，我們也清晰地看到了慢粒白血病患者的生活。

其實現(xiàn)實生活中，還有很多困擾著我們的慢性病，最為嚴重的就是心血管疾病。

每年，有17,500,000人死于心血管疾病(CVD)，其中包括心血管疾病以及中風(fēng)。這意味著世界上每天都有一個人死于這個疾病，預(yù)計到2030年，全世界患有心臟疾病的人數(shù)將達到23,000,000。

記得里面有句話“命就是錢”?！懊焙汀板X”這兩種無法用來交換的東西，卻因為“藥”而被劃上等號。錢=藥=命?治病的藥明碼標(biāo)價，得病的命也只能被“明碼標(biāo)價”。

但是，在心血管疾病方面，許多疾病是可以預(yù)防的，我們不必走上這條路。我們只要在生活中做一些小小的改變，就可以使我們的心血管更加健康，減少心血管病的風(fēng)險。

如我們的膽固醇指標(biāo)，就如我們的血脂濃度……

積極采取自我預(yù)防和保健措施，可很好地預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。那么我們該怎么做呢?讓我們往下看看吧。

一、用冷熱水交替洗手

冷熱水的交替刺激能夠起到調(diào)節(jié)、改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進新陳代謝，幫助代謝廢物排出的作用。尤其是外部不同的溫度，可以讓血管經(jīng)歷擴張收縮的交替變化，并帶動全身的一系列變化，就好比血管也在做“健身操”一樣。

老年人的身體狀況并不允許接受強烈的刺激，否則很可能導(dǎo)致心腦血管意外，所以用冷熱水交替洗手，盡管效果不如全身冷熱水浴，但長期堅持，也會起到相似的效果。熱水溫度最好保持在40℃左右，冷熱差異不要超過20℃。

二、合理飲食

老年人在血液中的膽固醇含量濃度漸高，久之勢必會沉淀在血管壁上，使血管壁變厚變硬變脆，內(nèi)膜變得不光滑，極易發(fā)生心腦血管病。所以，要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃，魚子，奶油，蟹黃，肥肉，動物油，動物內(nèi)臟(腸，肝腦等)。同時，可適當(dāng)多吃些深海魚油。因為深海魚油富含EPA(二十碳五烯酸)DHA(二十二碳六烯酸)，是人體自身不能合成但又不可缺少的營養(yǎng)素，被稱為“人類血管的清道夫”。該物質(zhì)不僅能有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，還能降低低密度惡性膽固醇和提高高密度良性膽固醇的含量，從而維護血管彈性，對預(yù)防腦梗塞，腦出血，高血壓病，以及促進血液循環(huán)及消除疲勞都有好處。

三、堅持運動

要積極參加體育鍛煉，也可以做力所能及的體力勞動，但應(yīng)遵循循序進的原則，不宜劇烈，每天最好堅持30分鐘以上，可一次性完成或分三次，每次十分鐘，依個體條件，可選擇慢跑、保健體操、干家務(wù)等運動方式。

四、懂得自我調(diào)節(jié)

長期憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加快，血管收縮，血壓上升，血流減少，故平時應(yīng)避免精神緊張，煩惱焦慮，注意培養(yǎng)良好的興趣愛好，調(diào)節(jié)好自己的情緒。

五、切忌吸煙

香煙中的一氧化碳會造成血管壁內(nèi)皮細胞缺氧，促成動脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動脈硬化。

六、防治高血壓和糖尿病

血壓升高時，低密度脂蛋白就會更厲害地損害動脈內(nèi)壁、加速動脈硬化的進程。糖尿病可引起全身血管損害、促進動脈硬化的發(fā)生。故應(yīng)注意預(yù)防和治療。

供稿：中國醫(yī)學(xué)救援協(xié)會心血管急救分會

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