《春寒料峭！護心腦晨練別太早》健康知識科普

《春寒料峭！護心腦晨練別太早》健康知識科普：

“終于熬過了一冬”，春天來臨，不少患心腦血管疾病的老人發(fā)出類似感慨，把晨練提上了“議事日程”，對于春寒料峭的初春，晨練還是有講究，一起看看吧。

血壓高晨練先吃點東西

不少高血壓患者喜歡空腹晨練，結(jié)束后再吃早飯，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營養(yǎng)科主任李纓提醒，其實這樣不科學(xué)。

身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。此外，空腹晨練時，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，人體血液中游離脂肪酸的濃度會增加，如果蓄積太多，會使體內(nèi)的甘油三酯增加，會引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。

但是晨練前也不能吃得過飽，否則運動時身體各部位會供血不足。建議老年高血壓患者晨練前可選擇豆?jié){、牛奶搭配清淡易消化的主食，這樣既可以供給晨練活動能量的需要，又不用過分消耗體內(nèi)儲存的脂肪。

血管不好晨練別亂“杠腿”

杠腿”就是用一條腿站立，把另一條腿放在杠子上循環(huán)往復(fù)做摩擦的運動，這種運動并非適合所有老人，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師賈超提醒，血管有粥樣硬化問題的老人，長期進行該項運動，可能會對腿部靜脈造成損害。

下肢靜脈一般分為淺表靜脈和深靜脈。淺表靜脈位于皮膚表層，其功能是收集表淺的血液;深靜脈位于肌肉和纖維組織之間，其功能是將靜脈血回流至心臟。當老人將腿放在健身器械上來回“杠”的時候，小腿后側(cè)的淺靜脈(小隱靜脈)就容易受到過度擠壓，進而損傷靜脈瓣。

參考資料

①健康時報2014年09月08日：血壓高晨練先吃點東西

②健康時報2017年08月15日：老人晨練別亂“杠腿”

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