《多微笑少久坐 這10種習(xí)慣助您改善心臟健康》健康知識(shí)科普

《多微笑少久坐 這10種習(xí)慣助您改善心臟健康》健康知識(shí)科普：

人們需要密切關(guān)注飲食及鍛煉習(xí)慣，以確保心臟健康。但除了這兩大主要方面，英國研究表明從生活習(xí)慣的細(xì)微之處入手，也可以有效改善心臟健康，外媒總結(jié)了這樣的10種方法如下：

1. 擁抱。研究表明，與愛人依偎會(huì)釋放催產(chǎn)素，這是一種幫助釋放壓力的激素，有助于降低血壓。

2. 笑。笑能使血管擴(kuò)張22%，增加血液流動(dòng)，降低血壓。

3. 吃巧克力。可可豆富含抗氧化劑等營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高抵抗力。

4. 養(yǎng)寵物。養(yǎng)寵物的人與不養(yǎng)寵物的人相比，血壓低，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)也更低。可能是因?yàn)轲B(yǎng)寵物的人鍛煉身體的時(shí)間相對(duì)更多。

5. 少吃肉。牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，素食主義可降低32%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

6. 站起來。一天當(dāng)中大部分時(shí)間都坐著，大大增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。站起來，在辦公室里走走和同事聊聊天，或者每隔幾個(gè)小時(shí)散散步，有助于改善心臟健康。

7. 適度睡眠。研究表明，過多時(shí)間的睡眠會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而睡眠不足6個(gè)小時(shí)會(huì)增加27%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。失眠人群患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高出34%。每晚理想的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí)。

8. 喝咖啡。 咖啡有助于幫助心率異常的人穩(wěn)定心率，以每天1-3杯為宜。

9. 安靜的生活環(huán)境。研究表明，公路噪音每增加10分貝，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加12%。

10. 結(jié)婚。已婚人士擁有更健康的心臟。對(duì)于女性而言，10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。(實(shí)習(xí)編譯：馬妍 審稿：劉洋)

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