科普動畫制作《為了您的血糖 運動別太用力》健康知識動畫宣傳片

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很多糖尿病患者都知道運動能降血糖?？墒怯幸恍┎∮言诒O(jiān)測血糖時卻發(fā)現(xiàn)，運動后血糖不但沒降下來，反而升高了，這是怎么回事呢?當(dāng)血內(nèi)胰島素濃度降低，細(xì)胞對胰島素不敏感時，人通過運動，可以加強(qiáng)肌肉對葡萄糖和游離脂肪酸的攝取和利用。運動還可提高骨骼肌細(xì)胞對胰島素的敏感性，增強(qiáng)葡萄糖的利用效率，減輕β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，糾正胰島素相對不足或胰島素抵抗帶來的糖代謝紊亂。

運動后血糖確實會升高

一些研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的運動強(qiáng)度超過某一界限后，血糖水平就會升高。這個界限一般為最大心率的80%～90%(最大心率一般為220-年齡)。當(dāng)運動強(qiáng)度超過這一界限后，我們的呼吸會變得困難而不得不大口喘氣來滿足機(jī)體對氧氣的需求。這時交感神經(jīng)明顯興奮，從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，并刺激肝臟將儲存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中。當(dāng)血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率時，血糖自然就升高了。

正確運動才可主動降糖

運動強(qiáng)度分為低、中、高三個等級。低強(qiáng)度運動以利用脂肪為主，中等強(qiáng)度的運動可明顯降低血糖，高強(qiáng)度運動的主觀感受是非常疲勞。為確保鍛煉有效，我們一般會建議患者進(jìn)行中等強(qiáng)度(運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促)的有氧運動。每周至少運動150分鐘(如每周運動5天，每次30分鐘，不能連續(xù)兩天不運動)。

中等強(qiáng)度的體育運動形式包括快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球、快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、慢跑和游泳等。但是有些患者會覺得做高強(qiáng)度的運動更有利于降低血糖，所以就自行加大運動強(qiáng)度。殊不知，過于強(qiáng)烈的運動會導(dǎo)致血糖不降反升。對于有些患者來說，強(qiáng)度過大還有低血糖的風(fēng)險。所以合適的運動強(qiáng)度對血糖的控制起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)運動強(qiáng)度較大時，運動持續(xù)時間應(yīng)相應(yīng)縮短。強(qiáng)度較小時，則適當(dāng)延長運動持續(xù)時間。

如果運動前血糖就已偏高(如空腹血糖>16.7mmol/L)，表明自身胰島素缺乏較嚴(yán)重。這時再去運動，會加重胰腺的負(fù)擔(dān)，使胰島素缺乏加劇，細(xì)胞不能利用血液中的糖來提供能量，會代償性的分解蛋白質(zhì)和脂肪來供能，可誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒。由此可見，糖尿病患者選擇運動方式以及運動強(qiáng)度，是不可隨意的，而是應(yīng)當(dāng)有計劃、有步驟地進(jìn)行。規(guī)律運動有助于控制血糖，減少心血管病危險因素，減輕體重，提升幸福感。

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