科普動畫制作《六誘因惹脂肪肝 三招助你甩掉它》健康醫(yī)療知識動畫宣傳片
這些年,脂肪肝成了體檢報告中的“高頻詞”。不少人大感意外:好像沒有什么癥狀,怎么就中招了?
脂肪肝不僅好發(fā)于肥胖、糖脂代謝紊亂的中老年患者,也頻頻出現(xiàn)在眾多貌似健壯的中青年身上。
如果沒能及早發(fā)現(xiàn)它、遠離它,由它任性下去,發(fā)展到后期可能出現(xiàn)肝硬化,甚至代謝紊亂,心腦血管、糖尿病也會跑出來添亂,對人體的“殺傷力”就大了。該如何防著它、擺脫它,廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科專家為你支招。
只是肝太肥?沒那么簡單!
你可別小瞧脂肪肝的“能耐”,廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科、消化內(nèi)鏡室副主任醫(yī)師李培武提醒說,脂肪肝不只是肝臟的病變,它其實是代謝綜合征累及肝臟的表現(xiàn)。代謝綜合征是多種代謝成分異常都“攤上了”,起因是肥胖,核心是胰島素抵抗,心腦血管病往往還會來添亂, 2型糖尿病到了晚期也會來湊熱鬧。
沾上了脂肪肝不重視,可從早期的單純脂肪變性,進展為中期的脂肪性肝炎,到了后期肝硬化就更不好治療了。不過,只要不酗酒、戒除了酒癮,應(yīng)該不至于發(fā)展到肝硬化這么嚴重,但長期代謝紊亂,對動脈粥樣硬化的威脅也不亞于肝硬化。
六大“坑”你踩中幾個?
看到體檢單上“脂肪肝”“判決”,多數(shù)平日里能吃能喝、自我感覺身體“棒棒”的親們都會感到意外,甚至很不服氣:為什么它偏偏要賴上我?
脂肪肝到底怎么來的?李培武梳理了6個催化脂肪肝的“大坑”,不妨仔細對照你到底中了幾個。
1.膳食結(jié)構(gòu)不合理
越來越多人每天攝入的熱量和營養(yǎng)素明顯增加,而且來自飽和脂肪、單糖、雙糖的熱量上升(包括果糖飲料),這些對于脂肪肝的“茁壯成長”簡直太有利了!
2.飲食習(xí)慣不健康
現(xiàn)在物質(zhì)條件好,很多人覺得“能吃是?!?,每餐吃得太飽、葷食太多,餐后零食、特別是甜食吃得太多,加上熬夜經(jīng)常吃夜宵、早上起不來不吃早餐……這些任性的飲食習(xí)慣,都給脂肪肝和肥胖癥的出現(xiàn)提供了有利條件。
3.多坐少動
我們身體里的多余熱量,主要是通過體力活動來消耗的。當(dāng)人體習(xí)慣久坐、不參加體育運動時,沒有被消耗的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。
很多人平日都喜歡“多坐少動”,多余的熱量未及時消耗掉,脂肪就聚集到皮下、肝臟,哪怕外表看著不胖甚至偏瘦,但發(fā)展成腰圍增粗的內(nèi)臟型肥胖就更危險了。
4.酒喝太多
一般來說,一個人平均每天攝入酒精量大于40克、持續(xù)5年以上,易發(fā)生酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,如果不加以遏制,進一步發(fā)展下去,脂肪肝就會變成更加兇惡的肝硬化、肝癌。脂肪肝也會發(fā)生在短期、反復(fù)、大量飲酒的人身上,如果你在兩個星期內(nèi)每天攝入的酒精量大于80克,脂肪肝同樣會迅速“傍上你”。
5.遺傳易感性
脂肪肝跟遺傳還有一定關(guān)系,有肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、高血壓、冠心病、腦卒中以及有脂肪肝家族史的人,相對更易患上脂肪肝。特別是父母都患有上述這些疾病的人,比別人更易被脂肪肝“盯上”。
6.減肥過急
如果減肥速度超過1.5千克/周,反而有利于脂肪肝的成長。建議減肥的速度控制在每周1斤到1公斤之間。
無藥可消滅脂肪肝 三大“克星”能對付它
體檢查出脂肪肝,知道它的危害之后,你是不是會想:有沒有哪種“靈丹妙藥”可以直接“消滅”它?
“答案是否定的!” 李培武說,脂肪肝的“成長過程”決定了單純的藥物是很難對付它的。不過也不用慌,改變生活方式、調(diào)整飲食、合理運動,這三大“克星”可以對付它。
生活方式干預(yù)
如果我們能改變吸煙好酒、熬夜工作、暴飲暴食等不良的生活習(xí)慣,并以不暴怒、少氣惱的態(tài)度為人處世,脂肪肝就很難在人體里存活下去了。不同程度的酒精性脂肪肝,戒酒后幾個星期內(nèi),肝臟的脂肪就有可能逐漸消退,即使是多年“酒精考驗”、有肝硬化傾向,如果能堅持戒酒,還是可以減緩進展速度,為進一步治療爭取機會。
飲食調(diào)整
一日三餐要規(guī)律,注意三大營養(yǎng)素的合理搭配,增加蛋白質(zhì)攝入,重視脂肪的質(zhì)和量,適量控制糖類。脂肪的攝入建議以植物脂肪為主,限制動物內(nèi)臟、腦髓、蛋黃等高膽固醇類食物;增加瘦肉、魚類、蛋清及新鮮蔬菜等富含親脂性物質(zhì)的膳食,有助于促進肝內(nèi)脂肪消退。特別是高纖維類食物有助于增加飽腹感及控制血糖和血脂,對于營養(yǎng)過剩性脂肪肝尤其重要。另外,每天充分飲水,多喝白開水、礦泉水、凈化水和清淡茶水,不要只喝各種飲料、牛奶、咖啡,它們也可能成為脂肪肝的催化劑。
運動療法
多做各類有氧運動,根據(jù)自己的身體條件可選擇慢跑、中快速步行、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。李培武特別提醒:運動不是越多越好,強度要適可而止,一般以心率達到一定標(biāo)準(zhǔn)[(170-年齡)次/分]為宜,每個人根據(jù)自身耐受程度,設(shè)定運動的強度,包括每次運動持續(xù)的時間(15~60分鐘)和每周運動的頻率(每周3~5次)。年輕人的強度和頻率可適當(dāng)高些,中老年人根據(jù)身體情況適當(dāng)降低。醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科、消化內(nèi)鏡室副主任醫(yī)師李培武
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