動畫制作《少時多運動 老來不“骨脆”》健康知識科普動畫宣傳片

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老人輕輕摔一跤就導致股骨頸骨骨折?這都是骨質疏松癥惹的禍。早期的骨質疏松很可能僅僅是腰酸背痛，很容易被忽視，而疾病進展到嚴重的時候，隨便打個噴嚏，都能發(fā)生椎體壓縮性骨折。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨科副主任丁悅教授提醒市民，預防骨質疏松要從年輕時做起，多做運動多曬太陽，年輕時打好基礎，上了年紀后發(fā)生骨質疏松的幾率會大大降低。

高危人群注意

及時監(jiān)測骨密度

丁悅介紹，骨質疏松癥可謂是骨骼的“隱形殺手”。大部分骨質疏松癥病人在早期沒有任何癥狀，只有少部分人會出現(xiàn)腰背酸痛或周身酸痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限等等全身骨痛癥狀，但這些癥狀很容易被誤以為是腰椎間盤突出或者關節(jié)炎等退變性疾病。甚至，很多病人直到出現(xiàn)骨折，才查處嚴重骨質疏松。

丁悅表示，對于沒有發(fā)生骨折的患者，骨質疏松癥的診斷需要進行雙能X線檢查檢測骨密度，這是確診骨質疏松癥的“金標準”。老齡、女性絕經、脆性骨折家族史，以及吸煙、過量飲酒、飲過多含咖啡因的飲料、營養(yǎng)失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣和/或維生素D缺乏、高鈉飲食等不健康生活方式的人群，都會增加骨質疏松的風險。

防骨質疏松

青少年期就加強運動

骨質疏松，其實就是骨質流失的過程。為了更好的“防骨折于未然”，丁悅提醒，成年人的骨質疏松癥預防需要注意：一是盡量延緩骨量丟失的速率和程度，可以采取補充鈣劑和維生素D，圍絕經期婦女也可以進行雌激素替代治療。二是預防骨質疏松患者發(fā)生骨折，避免骨折的危險因素，可明顯降低骨折發(fā)生率。

丁悅還提到，青少年時期骨頭的質量越好，老了骨質疏松的可能性就越低。因此，應當從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入，同時防止和積極治療各種疾病，尤其是慢性消耗性疾病與營養(yǎng)不良、吸收不良等，防止各種性腺功能障礙性疾病和生長發(fā)育性疾病;避免長期使用影響骨代謝的藥物等，獲得理想的峰值骨量。

如若確診了骨質疏松癥，定要在醫(yī)生指導下進行有效的治療，以求將骨折風險降到最低。丁悅指出，抗骨質疏松治療主要包括基礎措施和藥物治療?；A措施需要注重調整生活方式，如富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食、注意適當戶外活動、避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等、采取防止跌倒的各種措施。

另外，需注意攝入骨健康基本補充劑。丁悅提到，鈣劑絕經后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg，我國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg，故平均每日應補充的元素鈣量為500mg～600mg;維生素D治療骨質疏松癥時劑量為800～1200IU，建議老年人血清25OHD水平應保持在30ng/ml(75nmol/L)以上，以降低跌倒和骨折風險。

患骨質疏松

不要為防骨折而不運動

特別需要提醒的是，有些患者因為擔心骨折，小心謹慎，不再進行任何體育運動，這其實是錯誤的。防治骨質疏松，適量的運動非常重要。運動可以改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨密度，減緩骨質疏松的進程。戶外陽光下活動，還能增強維生素D的合成和吸收。長期臥床和靜坐，非但不能控制骨質疏松癥，還會加速骨質疏松癥的發(fā)展。跌倒確實是骨折的一個風險因素，有效的鍛煉能減少跌倒的發(fā)生，進一步降低骨折的風險。然而，不摔倒并不等于不會骨折。嚴重骨質疏松時，可能隨隨便便打個噴嚏，都能發(fā)生椎體的壓縮性骨折。

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