動畫制作《關(guān)節(jié)不好，適合什么運動》健康知識科普動畫宣傳片

動畫制作《關(guān)節(jié)不好，適合什么運動》健康知識科普動畫宣傳片：

對類風濕性關(guān)節(jié)炎患者來說，運動是件麻煩事。但運動生理學家提醒，減少活動量反而會導致肌肉力量下降，風濕性關(guān)節(jié)炎患者一樣可以運動。

散步。發(fā)表在《肌肉骨骼護理雜志》上的一項研究顯示，每周散步3~4次的類風濕性關(guān)節(jié)炎患者，其幸福感和自我效能提高(個人對完成某方面工作能力的主觀評估，會直接影響行為動機)。散步還能減輕體重、關(guān)節(jié)壓力和疼痛。

游泳。類風濕性關(guān)節(jié)炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒緩關(guān)節(jié)，因此，游泳池是他們進行有氧運動的絕佳場所?！睹绹懑熱t(yī)學與康復雜志》的一項研究顯示，女性類風濕性關(guān)節(jié)炎患者進行16周的水中有氧鍛煉后，關(guān)節(jié)疼痛明顯改善。

力量訓練。肌肉力量越強壯，關(guān)節(jié)承受的壓力就越小。專家建議患者嘗試交替利用力量訓練器械、自體重量和彈力帶鍛煉。每周鍛煉2~3天，每次采用8~10個動作。

騎車。騎車這種平穩(wěn)的運動可減輕傳統(tǒng)慢跑所帶來的震動。如果患者的手還能握住車把，不妨每周騎車2~3次。踩自行車踏板也能幫助患者適應其他類型的運動。

瑜伽和太極。當關(guān)節(jié)及其周圍肌肉受到關(guān)節(jié)炎影響時，人體協(xié)調(diào)性、體位意識、平衡能力受損，跌倒風險增加。練瑜伽和太極可增強身體意識，提高協(xié)調(diào)性、平衡功能和本體感受(感覺關(guān)節(jié)的位置)能力，學會放松。

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