《秋季強“四梢” 養(yǎng)生更高效》健康科普動畫制作腳本

《秋季強“四梢”  養(yǎng)生更高效》健康科普動畫制作腳本：

一提到秋季養(yǎng)生，很多人就會想到進補，其實還有一種更好的方法。中醫(yī)認為，人體有“四梢”，筋之梢為手腳指(趾)甲，肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的“晴雨表”，它能準確反映人的健康狀況?！钡谒能娽t(yī)大學中醫(yī)腫瘤研究所教授王三虎說，強健“四梢”，就是一種很好的養(yǎng)生法，那怎么去強健“四梢”呢?

舒筋梢 常步行

筋之梢為手腳指(趾)甲，每天堅持步行(或快走)30分鐘至1小時，鞋底要松軟，兩腳趾用力抓地，以活動腳趾經(jīng)絡;行走時兩手一握一伸做拳伸運動，手臂隨步伐自然擺動，以活動手指關節(jié)。可調(diào)節(jié)氣血運行，暢通經(jīng)絡，活血舒筋，增強筋之梢功能等。

健肉梢 說“相聲”

肉之梢為舌，人到老年會大腦反應遲鈍，舌頭發(fā)硬，說話不靈活，因此應練習說“相聲”的基本功法，每天早中晚進行舌頭吞吐鍛煉和張口讀報練習，每次10分鐘?？商岣叽竽X的靈活性，促進面部肌肉彈性，提升舌部組織的血運功能，助增舌頭的談吐能力。

通骨梢 常叩齒

骨之梢為牙，牙齒損壞缺失，是骨梢老化現(xiàn)象，應開展柔性的叩齒運動，每天早起床和睡覺前刷完牙后，張口做叩齒運動，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5~10分鐘。能生津養(yǎng)血，疏通經(jīng)脈，促進牙齦組織血液循環(huán)，防止骨絡退化和骨質(zhì)疏松，增強咀嚼功能，預防口腔疾病，增加食欲。

養(yǎng)血梢 手梳頭

血之梢為發(fā)，疏理經(jīng)絡，揉按穴位是強健發(fā)之梢的有效方法。每天在早起床和晚睡覺時，以指代梳，從前往后從下向上反復梳理頭發(fā)，每次5~10分鐘，然后用手揉按頭部的百會、后頂、上星、神庭等穴位，有升陽固脫、安神醒腦、通關開竅、引氣養(yǎng)血，預防發(fā)梢衰老的作用。生活中的一些小動作是很好的養(yǎng)生方法，如果能正確認識并加以練習，就能起到養(yǎng)生保健作用。

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