孩子多大能吃糖？吃的糖比你想象要多，做好這10點(diǎn)寶寶放心吃

孩子多大能吃糖？吃的糖比你想象要多，做好這10點(diǎn)寶寶放心吃：

　　但凡嘗過(guò)糖的滋味，寶寶仿佛發(fā)現(xiàn)了新世界，“爸爸/媽媽，我要吃糖!”、“還要吃糖！”

　　“不行!”、“最后一顆”，然后覺(jué)得自己就是100分爸媽？

　　及格分。

　　糖的世界里，并不只有明晃晃的糖果，還有很多隱形糖呢，如果不防住這些暗落落的糖，看似寶寶沒(méi)吃多少糖，其實(shí)早就糖分超標(biāo)了，危害性比直接吃幾顆糖果大多了。

糖有哪些？

　  糖大體上可分3大類：

　單糖。包括葡萄糖、果糖、半乳糖等，你嚴(yán)防死守的糖果就屬于單糖。

　雙糖。包括蔗糖、麥芽糖、乳糖等。白糖、紅糖歸屬這一類。

　多糖。包括淀粉、纖維素和糖元等。比如你很喜歡吃的土豆絲，芋艿等。

　　其中單糖和雙糖屬于簡(jiǎn)單糖，有：葡萄糖，果糖，半乳糖和蔗糖，麥芽糖，乳糖等，我們今天討論的主要就是這些簡(jiǎn)單糖。

適量糖分對(duì)身體的好處：

　　糖要控制≠糖不重要。

　　相反，人體的各種組織、器官都要依靠糖氧化后產(chǎn)生的熱量來(lái)維持，可以這么說(shuō)，呼吸、循環(huán)、泌尿、消化以及體溫等的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，70%靠糖。

　　人的一生也離不開(kāi)糖，像母乳里的乳糖、主食里的淀粉、蔬菜水果里的果糖……一個(gè)都不能少，特別是乳糖，它是嬰兒成長(zhǎng)發(fā)育中所需的唯一簡(jiǎn)單糖。

糖攝入過(guò)多的危害：

　　前面2部分其實(shí)看過(guò)就行，這里開(kāi)始是重點(diǎn)——只有糖攝入過(guò)多的寶寶，基本沒(méi)有缺糖的寶寶。

　　糖吃多了會(huì)怎樣？問(wèn)題多多。

　　容易得肥胖癥、動(dòng)脈硬化、消化不良、胃酸過(guò)多、糖尿病和齲齒等疾病。

　　胃口更差，更不好好吃正餐了。

　　讓體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)鈣化作用，影響骨骼生長(zhǎng)。

　　影響視力發(fā)育。

　　以及，如果你把糖當(dāng)成哄娃利器、交換方式，那么，除了會(huì)加劇上述幾點(diǎn)危害，還會(huì)發(fā)現(xiàn)小崽子越來(lái)越?jīng)]法管了。

　　寶寶如何吃糖？

　　不能不吃又不能多吃的糖，寶寶到底怎么吃糖？

　　總原則就是，糖分?jǐn)z入量要合適——寶寶每天所需的熱量，最多只有6%來(lái)自簡(jiǎn)單糖。

　　1歲內(nèi)不吃糖，3歲內(nèi)盡量不吃糖(做不到就控制住，3歲的寶寶每天攝入糖分的上限為14克≈3塊方糖，1歲寶寶每天的上限為1塊方糖)。4-8歲的寶寶，每天糖分?jǐn)z入的上限為35克。

　　“不給糖果，應(yīng)該就沒(méi)問(wèn)題了吧?”有問(wèn)題，明糖易躲暗糖難防，除了你知道的糖果，還有更多你不知道的隱形糖。

　　什么是隱形糖？就是額外添加在食物中的蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等，比如這些常見(jiàn)食物中的糖分，并不比糖果少：

　　焙烤食品、餅干、中式點(diǎn)心等。不管是買的還是自制的，想要好吃，糖分都不會(huì)少，有得含糖量甚至高達(dá)15-20%。

　　飲料、果汁、乳酸菌等。隨便一瓶的糖分都有50 g左右。

　　吃著不甜的中式菜肴和零食，比如紅燒肉、糖醋排骨、魚(yú)香肉絲、肉脯……糖都是點(diǎn)睛之筆。

　　膨化食品、核桃粉芝麻糊等加工食品。

　　土豆、芋艿等高淀粉食材。

　　一些吃著沒(méi)那么甜的水果比如獼猴桃、火龍果含糖量比西瓜還高(是不是感覺(jué)錯(cuò)怪了西瓜很多年?)。

　　所以，想要全方位控制糖分?jǐn)z入，除了控制糖果冰激凌這些明晃晃的糖，還要做到這幾點(diǎn)：

　　多喝開(kāi)水、牛奶，少喝、別喝飲料和果汁。

　　少吃烘培食物和餅干，在家自制也少放糖。

　　燒菜時(shí)少放點(diǎn)糖。

　　買零食時(shí)要先看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。如果白砂糖的排位靠前，少買；標(biāo)著玉米糖漿、麥芽糊精這些的，含糖量也不少。

　　如果寶寶的食物中有上述幾種糖果，要少吃;如果吃了土豆、芋艿，主食少吃一點(diǎn)點(diǎn)。

　　爸媽起榜樣作用，少吃糖果糕點(diǎn)(至少不當(dāng)著寶寶的面吃)。

　　把糖藏到寶寶找不到也夠不到的地方。

　　盡量吃含糖量低的水果。

　　不依賴代糖，不要覺(jué)得代糖就可以放開(kāi)吃。

　　偶爾可以獎(jiǎng)勵(lì)寶寶一點(diǎn)糖，不然家里一顆不給，出去逮著機(jī)會(huì)報(bào)復(fù)性吃糖怎么辦。

　　雖然讓寶寶少吃糖看上去有點(diǎn)難，操作起來(lái)困難也不少，但是做了總比不做好吧?爸媽加油!干貨給足，剩下的就靠你們了。

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