冬季這些保健要點孩子最愛聽:多睡半小時,吃點好吃的
立冬是冬季第一個節(jié)氣。所謂“立”,是建立的意思。前些日子,天氣總是時冷時熱,這是秋冬交際的季節(jié)特點。這段時間,氣溫會逐漸下降,冬天總算是“立”住了。有些氣象專家預(yù)計,今年冬天會比較寒冷。其實這是好事。
中醫(yī)看來,“非時之氣”,是不相宜的氣候變化,比如冬天暖,春天冷,夏天突然大風(fēng)降溫,秋天不涼反燥。這些變幻莫測的天氣,最容易讓家長措手不及。而且,這些反常氣候,最容易滋生“時疫”——即傳染性高,容易在區(qū)域內(nèi)小爆發(fā)的疾病,常見的,比如流感、流腦,還有很多家長都害怕的手足口病。如果今年冬天比較冷,家長的任務(wù)其實輕松很多,給孩子做好防寒,正確進補,很多孩子都能安心過冬。今天,我們聊聊初冬給孩子進補的話題。
一年四季為啥冬天最好補
我們快速簡單地理解,冬天最適合給孩子進補的原因有2點:
① 冬天外界環(huán)境陰氣盛,陽氣閉藏,人受外界影響,也會傾向如此。冬天進補,是給體內(nèi)補陽氣,不僅抵御嚴(yán)寒,更補充較匱缺的陽氣。
② 中醫(yī)常說“冬主腎”。冬天,人體的陽氣有下降潛藏的趨勢,進補的營養(yǎng)也能更順利向下,往腎中補,更容易被腎儲藏。
腎是人體的“大糧倉”,囤積充裕,不僅冬天少生病,來年還能體質(zhì)好,長得快。
不過,給孩子補之前,不是像成人進補那樣,吃補品就好。有經(jīng)驗的老人會說,入冬進補之前要先“引補”。所謂引補,就是調(diào)整身體狀態(tài),讓臟腑在進補前充分“熱身”,這是立冬時節(jié)家長必須學(xué)好做好的養(yǎng)護法。
適合孩子的引補方法有哪些呢?
冬天睡不夠的孩子,五臟六腑都沒精神補
入秋的時候,我們要“早臥早起,與雞俱興”。等到了冬天,《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》指出:“冬三月,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光?!?/p>
隨著天氣變冷,把小懶豬們叫起床越來越難。不妨讓孩子多睡半小時,時間充裕的情況下,人們在冬天最好能早睡晚起,等太陽出來后再起床。
這個時節(jié),夜長晝短,就是為了讓萬物休憩的時間更多。熟悉我的家長一定常聽我說:“藥補不如食補,食補不如睡補?!彼撸冀K是孩子最重要的“補品”,即便什么都不做,讓孩子休息夠了,睡眠質(zhì)量好,有足夠的深度睡眠,孩子的陽氣也會比別的孩子健旺。相反,冬天睡不夠的孩子,五臟六腑的機能都調(diào)動不起來,家長想補,孩子也虛不受補。
立冬補虛前,先讓孩子寧心安神
冬季腎經(jīng)最旺,腎水過亢,心陽的力量就會減弱。這個時節(jié),孩子特別容易出現(xiàn)晚上睡覺不安穩(wěn)、翻來覆去,甚至哭鬧的情況,要繼續(xù)給孩子多吃一些養(yǎng)心的食物,比如之前提到的蓮子、百合。飲食上注意不要讓孩子吃太咸,太咸對心陽沒有好處,更會增加腎的負(fù)擔(dān)。冬天孩子的飲食要點,就是適當(dāng)減咸增苦。
冬天的天氣也是偏干燥的,這段時間,小兒安秋方、秋檸飲依然可以給孩子喝。孩子比較干燥的情況下,秋季立冬前秋檸飲可以每天喝、或隔2天喝;立冬后,就稍微減少喝的頻率,可以配合小兒安秋方,每周各喝1次,可以喝到孩子各方面比較正常,能正式進補為止。
如果孩子沒有干燥的情況,日常喝秋冬四粥——百合粥、芝麻粥、核桃粥、栗子粥潤燥安神、微微小補就足夠了。
秋冬四粥
材料:百合10g / 炒黑芝麻15g / 核桃仁15g / ,栗子8顆,以上4種材料選1種,粳米50g。
做法:材料下鍋,加約3碗水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘即可。
功效:潤燥安神,補益脾胃。
適用年齡:3歲以上對證、少量多次分服。1~3歲只喝粥水。蠶豆病可服。
最重要的是把脾胃顧護好
孩子進補的前提,仍然是消化狀態(tài)良好。對孩子來說,“引補”最重要的,就是調(diào)理脾胃。
如果這個階段沒有做好,入冬之后孩子就很容易出現(xiàn)“寒包火”。
這個“寒包火”,就是“既有表寒,又有內(nèi)熱”的情況——所謂熱,既有可能是積滯導(dǎo)致的實熱,還可能是缺少津液造成的虛熱。
等到那時候,孩子常常出現(xiàn)手足心發(fā)熱、口干、便秘、舌尖紅、嗓子疼、嘴唇干、牙齦腫痛等情況。
家長如果疏忽了,沒有及時調(diào)理,還給孩子大補,感冒、發(fā)燒、咳嗽就會一觸即發(fā)。
防止積食的“引補”食療有很多,比如上面推薦的小兒安秋方,就有助消化、潤燥養(yǎng)心、健脾和胃的功效;還建議每周1次三星湯預(yù)防積食。
資料來源:許尤佳育兒堂微信公眾號
本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進行科學(xué)性把關(guān)。
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