總是在夜間腿抽筋？這些情況需要注意了

總是在夜間腿抽筋？這些情況需要注意了：

夜間腿抽筋很常見(jiàn)，可能由于白天不活動(dòng)，肌肉疲勞，或某些健康問(wèn)題而發(fā)生。腿抽筋是腿部肌肉不受控制的痙攣、疼痛。典型出現(xiàn)在腓腸肌(小腿肚子)，不過(guò)也可能出現(xiàn)在大腿或者腳。

多數(shù)情況下，簡(jiǎn)單的拉伸可以幫助緩解痙攣的肌肉。也有一些其他的治療或者預(yù)防措施可以嘗試。任何人如果出現(xiàn)經(jīng)常性腿抽筋應(yīng)當(dāng)及時(shí)醫(yī)院就診、全面診斷。

夜間腿抽筋是什么?

有過(guò)夜間腿抽筋經(jīng)歷的人很常見(jiàn)。根據(jù)American Family Physician一篇報(bào)道，多達(dá)60%的成年人以及7%的兒童經(jīng)歷過(guò)夜間腿抽筋。腿抽筋是無(wú)意識(shí)的肌肉痙攣、抽搐，可以出現(xiàn)在腿的任何位置，尤其是腓腸肌(小腿肚子)。該肌肉緊張導(dǎo)致不適或者中到重度的疼痛甚至僵硬。

夜間腿抽筋還可以導(dǎo)致其他一些問(wèn)題。如打斷睡眠、打破睡眠周期，從而導(dǎo)致轉(zhuǎn)天的疲憊感甚至無(wú)精打采的感覺(jué)。腿抽筋后較難進(jìn)入睡眠，這也會(huì)導(dǎo)致一些問(wèn)題，比如失眠等等。

雖然一些消息來(lái)源說(shuō)礦物質(zhì)缺乏導(dǎo)致夜間腿抽筋，但這種說(shuō)法證據(jù)有限。研究表明，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，服用礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如鈣、鎂或維生素B12，可能無(wú)法緩解夜間腿部痙攣。

原因和風(fēng)險(xiǎn)因素

1、肌肉疲勞

根據(jù)一項(xiàng)關(guān)于夜間腿部痙攣的綜述，現(xiàn)有的研究表明肌肉疲勞是主要原因。運(yùn)動(dòng)員在做了高于正常水平的運(yùn)動(dòng)后，更有可能出現(xiàn)腿抽筋。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)肌肉，可能會(huì)導(dǎo)致一些人在一天的晚些時(shí)候出現(xiàn)更多的抽筋。白天長(zhǎng)時(shí)間站立，這在許多工作中都很常見(jiàn)，可能會(huì)使肌肉疲勞，白天肌肉疲勞，到了晚上可能就會(huì)抽筋。

2、白天不活動(dòng)

另一個(gè)主要理論，長(zhǎng)時(shí)間坐著，比如在辦公桌前工作，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉隨著時(shí)間的推移而縮短。當(dāng)一個(gè)人有一段時(shí)間沒(méi)有拉伸肌肉時(shí)，這種身體不活動(dòng)的情況可能會(huì)增加夜間床上抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。不經(jīng)常拉伸肌肉或鍛煉的人晚上可能更容易腿部抽筋。身體不太活躍的人肌肉可能更短，這可能會(huì)增加抽筋或痙攣的風(fēng)險(xiǎn)。

3、身體姿勢(shì)不當(dāng)

以某種方式坐著或躺著，限制了腿部的活動(dòng)或血液流動(dòng)，例如蹺二郎腿(將一條腿放在另一條腿上)或交叉雙腿，可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。

4、老年

隨著人們年齡的增長(zhǎng)，更有可能在晚上出現(xiàn)腿抽筋。發(fā)表在BMC Family Practice一篇綜述指出，50歲以上、經(jīng)歷過(guò)慢性夜間腿部抽筋的人多達(dá)33%。

5、懷孕

懷孕和夜間腿部抽筋痙攣也可能有聯(lián)系。這可能是由于懷孕期間體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)需求的增加或激素的變化導(dǎo)致。

6、藥物的副作用

許多藥物將肌肉痙攣列為副作用，其中很少與腿部痙攣直接相關(guān)，但也有一些，包括靜脈注射蔗糖鐵、 萘普生、特立帕肽、雷洛昔芬、左苯丁胺醇等。

7、慢性疾病

一些慢性疾病也可能使人處于慢性腿部痙攣的風(fēng)險(xiǎn)中，例如心血管疾病、糖尿病、酒精使用障礙、腎功能衰竭、肝功能衰竭、 腰椎管狹窄等。任何認(rèn)為這些情況之一可能是他們腿抽筋的原因的人，都應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生尋求進(jìn)一步的信息和指導(dǎo)。

治療方法

在夜間腿部抽筋發(fā)生時(shí)進(jìn)行治療，可能有助于得到更好的休息。

1、家庭補(bǔ)救措施：

輕輕地伸展肌肉、用手按摩該區(qū)域、用泡沫滾筒按摩腿部、腳踝屈伸有助于伸展腿部肌肉，熱敷，服用非甾體類(lèi)抗炎藥(NSAIDs)如布洛芬或阿司匹林，無(wú)助于緩解抽筋，因?yàn)槌榻钆c炎癥無(wú)關(guān)?？赡苡兄谔幚沓榻钜鸬奶弁?，但不能緩解抽筋。

2、藥物治療慢性腿抽筋：

異丙基甲丁雙脲(麻醉品)、加巴噴丁、地爾硫卓、異搏定、奮乃靜，藥物使用需要由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生判斷，取藥前還需要和醫(yī)生詳細(xì)咨詢(xún)這些藥物以及任何可能的副作用。

3、防止夜間腿部抽筋

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，防止夜間腿部抽筋可能是一些人的最佳選擇，盡管這些措施并不能完全絕對(duì)制止夜間腿部抽筋的發(fā)生。

4、輕度鍛煉

一些人覺(jué)得如果他們?cè)谝惶旖Y(jié)束時(shí)做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)經(jīng)歷那么多抽筋，包括諸如散步或睡前花幾分鐘騎固定自行車(chē)之類(lèi)的活動(dòng)。

5、多喝水

液體有助于將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物輸送到肌肉和從肌肉中排出。全天飲用液體，尤其是水，可以保持肌肉功能良好，有助于防止抽筋。

6、換鞋

有些人可能會(huì)注意到，當(dāng)他們穿更有支撐力的鞋子時(shí)，抽筋可能會(huì)減少。

作者：天津市紅橋中醫(yī)院骨科王士寧

本文由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)

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