失眠科普動(dòng)漫：保持8小時(shí)睡眠就夠了嗎？做到這幾點(diǎn)睡得才更好

保持8小時(shí)睡眠就夠了嗎？做到這幾點(diǎn)睡得才更好：

明明睡夠了8小時(shí)，但起床后還是渾身酸痛無精打采。難道對(duì)于我們的身體來說，8小時(shí)的睡眠時(shí)間還不夠嗎？

其實(shí)，好的睡眠不僅需要科學(xué)合理的睡眠時(shí)間，還需要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持合理的睡姿與睡前飲食和心理狀況等。

通常情況下，健康睡眠時(shí)間為6～8小時(shí)。成年人6～8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。老年人為5～6小時(shí)，青少年為9小時(shí)左右。睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第2天起床后不會(huì)感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，對(duì)于維持睡眠健康同樣發(fā)揮著重要作用。我們可以通過制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)地入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防失眠，最好選擇木板床;枕頭的高度要適中，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6～9cm;另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，可選擇電子鐘替代。

同時(shí)，采用合理的睡姿有助于我們更好的進(jìn)行休息。人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡，不良睡姿會(huì)造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環(huán)不暢。

除此之外，睡前飲食也要注意。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺；臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠；睡前忌飲大量含酒精的飲料，包括啤酒及其他酒類；不喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等能產(chǎn)生興奮作用的飲品；多吃促進(jìn)睡眠的食物，如核桃、葵花子、蓮子、百合、黃花菜、萵苣、大棗等。

需要注意的是，良好的睡眠對(duì)健康固然重要，但也要適當(dāng)放松自己，不要太計(jì)較睡眠的量，避免過度焦慮得不償失。

資料來源：陜西科學(xué)技術(shù)出版社

本文由西安交通大學(xué)衛(wèi)生發(fā)展與改革中心主任王明旭進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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