動(dòng)畫制作『如何防治失眠？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普

動(dòng)畫制作『如何防治失眠？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫科普：

隨著生活壓力的增大，很多朋友都有著失眠的困擾。這個(gè)話題也十分常見，可你知道嗎？失眠也分很多種，而且每一種失眠都會(huì)對(duì)人體造成傷害，甚至可能引發(fā)更加嚴(yán)重的疾病。今天就讓我們來(lái)一起了解一下關(guān)于失眠的相關(guān)內(nèi)容。

首先，我們應(yīng)該如何判斷自己失眠的種類呢?長(zhǎng)期、慢性失眠的人需要到正規(guī)醫(yī)院的睡眠專科，或者神經(jīng)內(nèi)科，或者心理科等相關(guān)科室進(jìn)行規(guī)范化診斷評(píng)估，辨別是什么原因?qū)е碌氖?。如果是由軀體疾病引起的失眠，則需要進(jìn)行相關(guān)檢查，通過(guò)干預(yù)病因消除失眠。此外，也有很多人失眠的原因是夜間打鼾和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，導(dǎo)致患者不能進(jìn)入深睡眠，夜間頻繁覺醒，且醒后沒有恢復(fù)感。這種患者可以通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)找出失眠的病因，并配合呼吸機(jī)治療，來(lái)改善失眠癥狀。如果經(jīng)系統(tǒng)評(píng)估后，以上情況都不存在，則考慮為單純的失眠障礙。

失眠癥患者常常對(duì)健康要求過(guò)高，過(guò)分關(guān)注，或做事過(guò)于認(rèn)真。環(huán)境也是造成失眠的因素之一。環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或改變睡眠環(huán)境、夜班和白班頻繁變動(dòng)等，引起生物鐘節(jié)奏變化，都會(huì)引起失眠。各類精神疾病也大多伴有睡眠障礙，各種軀體疾病，如心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等都會(huì)引起失眠。長(zhǎng)期失眠人群患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高，此外，失眠還會(huì)增加心腦血管疾病、腎臟疾病以及老年癡呆等疾病的患病率，也會(huì)增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

那么，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該如何防治失眠呢？首先作息要有規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。白天適當(dāng)做些體力活動(dòng)，尤其是腦力勞動(dòng)者，更要注意“體腦并用”。下午以后少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和碳酸飲料。午睡時(shí)間以不超過(guò)半小時(shí)為宜，不要太長(zhǎng)。晚上盡可能少吃油膩食物，也不要吃得過(guò)飽，飲水不能過(guò)多。此外，建議年輕人可以進(jìn)行一些自己喜好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中、老年人可以騎自行車、跑步、打太極拳操和步行等。

本文由中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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